Силните и напомпани трицепси изглеждат много привлекателни и са в основата за развитието на мускулите в раменете и гърдите. Изваяните мускули на ръцете ви ще зарадват и ще привлекат погледите на другите. Всичко, от което се нуждаете, е готовност да следвате препоръките и силна воля.
Необходимо
- - пейка;
- - гири;
- - щанга;
- блок симулатор -.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пейка и вземете дъмбел, повдигнете го над главата си, така че ръката ви да сочи право нагоре. Дръжте лакътя си стабилен и бавно спуснете щангата зад главата си, изпънете напълно трицепсите. Не люлеейте дъмбела, поддържайте контрол над тежестта. Докато свивате мускула, изправете ръката си и се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение двадесет пъти за всяка ръка в три серии.
Стъпка 2
Изправете се и се наведете напред. Вземете дъмбел с едната ръка, а с другата здраво се опрете на пейката пред вас. Вземете дъмбела назад, докато лакътът трябва да е на едно ниво с рамото, а ръката трябва да е в права линия. Притиснете ръката си възможно най-близо до тялото. Спуснете снаряда, лакътът трябва да остане на място, след което с голямо усилие изправете ръката в изправено положение на гърба. Повторете упражнението петнадесет пъти за всяка ръка в три серии.
Стъпка 3
Легнете на плоска хоризонтална пейка с крака, успоредни един на друг. Притиснете здраво седалището и горната част на гърба към пейката и хванете щангата с тесен хват (разстоянието между палците трябва да бъде 20-25 сантиметра). Внимателно извадете щангата от стелажите и бавно я спуснете до центъра на гърдите си. След това с мощно и бързо движение стиснете лентата нагоре. Направете това упражнение двадесет пъти в два до три сета.
Стъпка 4
Седнете на пейка с гръб и повдигнете щангата с определено тегло над главата. Свийте лактите и спуснете щангата възможно най-ниско зад главата си, опитайте се да изпънете напълно трицепсите си. След това с големи усилия изправете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Поддържайте контрол на теглото в отрицателната фаза на движението. Направете три комплекта от петнадесет пъти.
Стъпка 5
За следващото упражнение ще ви трябва машина за удължаване на блок с извита или права ръка. Застанете на две крачки от машината (за да можете да се наведете напред по време на тренировка) и хванете дръжката на ширината на раменете. Изправете ръцете си напълно и заключете лактите, опитайте се да ги държите възможно най-близо до тялото си. Сгънете лактите и бавно спуснете дръжката към челото си, след което със силно движение изпънете напълно ръцете си и фиксирайте лакътните стави, свивайки трицепса напълно. Изпълнете упражнението двадесет пъти в три сета.
