Коремните мускули са трудно развиваеми мускули. Разделени на горна, средна и долна части. Има ефективни упражнения за развитието на всяка група. На напречната греда, пода, стенните решетки. Да направите релефните кубчета на корема си е мечтата на всеки мъж. За да го постигнете, трябва да приложите желание, търпение и сила.
Физическите упражнения за развитие на тялото датират от древна Гърция. Всички класове бяха приложени. За борба, сила, скорост, издръжливост. Упражненията единствено в името на красотата са създадени в средата на миналия век, под името културизъм или фитнес. Джо Уайдър, учителят на Шварценегер, създателят на култа към тялото, успя да избере най-доброто и да систематизира.
Обща подготовка
Невъзможно е да направите релефните кубчета на корема без основните компоненти - мускулите. Необходимо е да се създаде тяхната основа, мускулна маса. Подобреното хранене и адаптираното мляко ще ви помогнат да го спечелите. По пътя увеличете общия мускулен тонус. Упражнения с телесно тегло. Лицеви опори на ръцете от пода, набирания на хоризонталната лента, клекове. След месец тялото ще стане по-силно. Ще се чувствате уверени в постигането на желания резултат.
Развитие на пресата
Урокът се състои от поредици. Правейки упражнението, 1 мин. почивка, 10-15 повторения - серия. Почивайте 5-7 минути между сериите. За добър резултат се стремете да завършите 6-8 серии на тренировка. По-добре да започнете да работите със собственото си тегло:
- Начална позиция на пода. Легнал по корем. Застанете на лактите и пръстите на краката успоредно на пода. Задръжте тази позиция за 1 мин.
- Легнал по гръб. Ръце по тялото. Хвърлете прави крака с изпънати крака зад главата си, без да вдигате ръце от пода 10-20 пъти.
- Легнал по гръб. Ръце на тила. Краката са свити в коленете. Краката са спрени. Изпъваме главата си до коленете, за предпочитане преди да докоснем 10-20 пъти.
- Седнал на пода. Краката са свити в коленете. Краката са заключени под диван или фотьойл. Ръце на тила. Гърбът е прав. Легнете бавно и се издигнете, като последователно докосвате дясното коляно с левия лакът и обратно. 10-20 пъти.
Упражненията се редуват ден след ден. Обученията се провеждат 2 пъти на ден.
Развитие на мощността на пресата. Подробно проучване
За развитието на силата на пресата са необходими гимнастически уреди. Напречна греда или стенни решетки ще свършат работа. Изберете дъмбели, които ще ви позволят да изпълнявате упражненията изцяло с максимално изчисление. Набирането на текст е за предпочитане. Да увеличават теглото си с увеличаване на издръжливостта и силата.
Топ кубчета
За да ги изработите, изпълнете упражнението, докато седите на пейка. Краката са фиксирани. Ръцете с дъмбели са притиснати към гърдите. Наклонете се назад възможно най-ниско и се вдигнете, опитвайки се да държите гърба си изправен. 6-8 повторения.
Средни зарове
За тяхното развитие извършваме обрати. Изходното положение е легнало по гръб. Краката са свити. Краката са фиксирани. Дъмбели се притискат към врата. Издигаме се и падаме, като докосваме последователно лявото коляно с десния лакът и обратно. 6-8 повторения.
Долни кубчета
Ние висим на хоризонталната лента. Повдигнете прави крака, докато докоснете напречната греда. Отначало можете да сгънете коленете си, за да улесните изпълнението. 6-8 повторения.
Придържайте се към графика за диета и упражнения След половин година коремът ви ще бъде разработен и изработен в детайли.
