Изпомпването на всички бицепсови връзки не е толкова трудно, ако подходите правилно към тренировъчния процес. Като начало трябва да знаете, че бицепсът се състои от външни и вътрешни лъчи. Радиалният мускул го отделя от трицепса. Въз основа на тези данни трябва да изберете най-ефективните упражнения за изпомпване на бицепс.
Полезна информация
В спорта изпомпването на бицепс означава увеличаване на масата му, като се вземат предвид индивидуалните нужди. Препоръчително е да изпомпвате равномерно както гредите, така и лъчевия мускул. За разлика от силовите тренировки за големи мускулни групи, бицепсовите тренировки не трябва да се подразделят на силови, формални и масови тренировки.
Трябва да се разбере, че докато тренирате бицепса, общата мускулна маса не се увеличава. Натоварването пада върху определена мускулна група. Ето защо трябва да се комбинират формиращи и основни упражнения. Това се прави най-добре чрез редуване на различни упражнения във вашите тренировки.
Упражнения
Свиването на ръцете с щанга се счита за условно основно упражнение за изпомпване на бицепс. Той е подчертан на вътрешния сноп от бицепс, тъй като е по-дълъг и по-здрав. Ето защо, за ефективно изпомпване на бицепса е необходимо да се тренира. Тъй като вътрешният пакет е най-дълъг, амплитудата на движенията трябва да бъде по-широка, за разлика от изпомпването на външния пакет.
Друг полезен съвет при изпомпване на вътрешния лъч е извеждането на лактите напред, когато правите къдрици с щанга. Това решение ще ви позволи да изпомпвате бицепсите си още по-ефективно. При изпълнение на упражнението лактите трябва да бъдат плътно притиснати към тялото на тялото. В този случай огъването и разгъването на ръцете трябва да става бавно. Това упражнение ще ви помогне да спечелите бицепсова маса.
Когато изпомпвате бицепса, трябва да се постави специален акцент върху тренировката на външния лъч, тъй като той първоначално е по-слаб. Между другото, подобна мощност
load е формираща част от класовете. За да изпомпвате равномерно бицепсите, не трябва да пренебрегвате изследването на външния лъч.
За разлика от вътрешния, външният пакет е по-къс. Препоръчително е да се тренира с кратка бърза амплитуда. За да изпълнявате упражненията правилно, в този случай е необходимо да съберете лопатките и да се опитате да държите лактите зад гърба си. По този начин ще намалите обхвата на движение.
Тренирайки изключително лъчите, можете ефективно да изпомпвате бицепса, но би било много по-добре да включите упражнения върху радиалния мускул в тренировъчната програма. Тя повдига главите на бицепса нагоре, като ги прави по-високи, отговаря за дебелината на ръката. Няма особености при изпомпването на радиалния мускул. Единственото предупреждение е, че упражненията трябва да се изпълняват с перфектна техника. Но тази забележка се отнася за трениране на всички мускулни групи. Когато правите упражненията, не трябва да хвърляте гири или да люлеете тежестта. Редовното обучение и правилната техника на изпълнение са ключовете за успеха.
