Глутеалните мускули се считат за едни от най-мощните и големи мускули в човешкото тяло. По своята структура те представляват три сдвоени области: малка, средна и голяма. Ето защо при избора на набор от упражнения е необходимо да се вземе предвид, че всички седалищни мускули са ангажирани равномерно.
Полезна информация
Най-мощният мускул в човешкото тяло е мускулът глутеус максимус. Има сплескана и ромбовидна форма. Максималният мускул на глутеуса започва върху тазовата кост, закрепвайки се към бедрената кост.
Глутеусният медиус се определя на повърхността на илиума. След това се спуска надолу, като постепенно се превръща в дебело сухожилие.
Максималният глутеус е разположен под средата и по своята структура е подобен на него.
Тренировка за мускули на глутея
Тренирането на глутеалните мускули в повечето случаи не създава особени затруднения. И това не е случайно. Струва си да се отбележи, че човек първоначално има добре развити глутеални мускули. Това се дължи на факта, че когато се движат, именно върху тях отива основното натоварване на тялото.
Клякането с щанга е ефективно и добро упражнение, което насърчава развитието на мускулите. Подобно натоварване е отлична тренировка на седалищните мускули. По правило са достатъчни редовните клекове, за да се развие бързо тази област.
Техниката на изпълнение на дълбоки клекове ще ви позволи да се съсредоточите по-конкретно върху изпомпването на глутеалните мускули. Предвид индивидуалните характеристики на тялото, не всеки може да изпълни висококачествен дълбок клек. Препоръчва се упражнението да започне с голям брой повторения и с ниско тегло. Не забравяйте да следвате техниката на изпълнение на дълбок клек. Само като спазвате тези условия, можете да постигнете положителен резултат. Подобно на много основни упражнения, клякането ви позволява да изграждате мускулна маса ефективно и бързо. Ако решите да работите по-конкретно върху формата на седалището, трябва да включите допълнителни упражнения в комплекта си от упражнения.
Изпаданията се считат за едно от най-добрите упражнения за оформяне на седалищните мускули. Особено внимание трябва да се обърне на техниката на изпълнение. Работата върху седалищните мускули трябва да започне без допълнителни тежести. Само след като напълно усвоите техниката, можете да вземете щанга или дъмбели като товар.
Всъщност, за да има оформени, изпомпвани, мощни седалищни мускули, е достатъчно да се изпълнят две прости упражнения - изпадане и клякане. Ако решите да увеличите натоварването, включете гири.
В края на всяка тренировка специалистите препоръчват разтягане на седалищните мускули. Трябва да се помни, че следвайки този съвет, вие правите бърза стъпка към придаване на желаната форма на задните части.
