Бягането е един от най-лесните и достъпни спортове за правене. Редовният сутрешен или вечерен джогинг има много предимства: той лекува тялото, енергизира и ободрява, лекува хронични заболявания, предпазва от инфекция и помага да отслабнете, като изгаряте много калории по време на бягане.
Загуба на калории по време на бягане
Всяка физическа или умствена дейност на човек го кара да губи енергия, която се изчислява в калории. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте за един ден, тогава излишната енергия ще се съхранява като мазнина под кожата или във вътрешните органи, в резултат на което хората се напълняват.
Процесът на отслабване се основава на проста математика - трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. В ежедневието е трудно да се знае точно колко калории има в дадено ястие или колко са загубени по време на бягане: в първия случай трябва да знаете точно състава на храните, тяхната хранителна стойност и количество, в второто, важни са темпото на бягане, здравословното състояние, продължителността джогинг, допълнителни фактори. Но дори грубата оценка ще помогне да се определи дали има калориен дефицит.
Колкото повече тегло на човек, толкова повече калории той губи по време на бягане, тъй като трябва да напрягате мускулите си повече, за да контролирате тежкото тяло. И така, момиче с тегло 50 килограма за половин час бягане със средно темпо ще загуби около 150 Kcal, а през същото време при същата скорост човек с тегло над 100 килограма ще може да изгори два или три пъти повече - до 400 Kcal.
Колкото по-висока е скоростта на бягане, толкова повече усилия трябва да похарчите, така че калориите също се изгарят по-бързо: при скорост от 6 километра в час за половин час човек може да загуби около 150 Kcal, ускорявайки до 8 километра в час, той губи повече от 200 Kcal, а опитни бегачи, преодолявайки 10 или повече километра в час, те изгарят около 300 Kcal.
Спринтът, работещ със скорост 15-18 километра в час, ви позволява да изгорите до 1000 Kcal за половин час, но е невъзможно да издържите на това натоварване за толкова дълъг период.
Важен е и начинът на бягане - например по време на интервален джогинг, когато човек редува ускорение, тича със средна скорост и върви, изгарят се повече калории. Този факт може да бъде обяснен на достъпен език по следния начин: тялото не може да свикне с променящите се условия, не знае какво да очаква в следващия момент, затова за всеки случай започва процеса на бързо изгаряне на калории, докато в със същото темпо на бягане постепенно се адаптира и започва да пести енергия.
Интервалният джогинг ще ви спести време за бягане и тренировка за петнадесет до двадесет минути.
Как да отслабнете с бягане
Джогингът не е магически начин за отслабване, много хора все още не успяват да постигнат желания резултат, тъй като не следят приема на калории. Джогингът кара човек да губи енергия, която той се опитва да попълни с по-удовлетворяваща диета, в резултат на това загубените калории се връщат. Също така е важно да практикувате отговорно и редовно, няколко дни в седмицата в продължение на поне половин час и за предпочитане час. Нередовният джогинг, както всяко друго несистематично упражнение, не води до загуба на тегло. Но не е нужно да бягате всеки ден, мускулите отнемат време за почивка.
