Способността да правите дълги бягания, без да изпитвате голяма умора, зависи от много фактори. Това се влияе от храненето, преживения стрес, режима на сън и много други. Един от най-важните елементи на бягането, улесняващ носенето, е правилното дишане.
Инструкции
Етап 1
Научете се да дишате дълбоко. Белите дробове на човека са достатъчно големи, обемът им не е много по-малък от обема на гръдния кош. По-голямата част от хората обаче използват само малка част от възможностите на този орган. Междувременно всеки може да се научи да диша дълбоко. По време на дълбоко вдишване се включва долната част на корема, докато диафрагмата е включена. При дишане по този начин тялото съхранява голямо количество кислород, което предотвратява гадене и световъртеж. Ако използвате това дишане, докато бягате, можете значително да увеличите издръжливостта си.
Стъпка 2
Научете се да спазвате дишането си. За да дишате правилно, съобразете броя стъпки, които правите, докато бягате, с броя на вдишванията, които правите и издишвате. Започнете с едно вдишване за три до четири стъпки, след което издишайте със същото темпо. Вдишването и издишването трябва да са равномерни и дълбоки. Пребройте броя на предприетите стъпки, докато не доведете поддържането на темпото до автоматизъм.
Стъпка 3
Броят стъпки, които правите за вдишване и издишване, зависи от вашето темпо на бягане. Ако бягате прекалено бързо, тогава дишането трябва да стане по-интензивно, намалете броя на предприетите стъпки за всяко вдишване и издишване до една или две. Ако е невъзможно да се запази тази пропорция, забавете темпото на бягане и забавете дишането си.
Стъпка 4
Научете се да дишате само през носа. Изключително важно е да дишате през носа, докато бягате, особено когато бягате в студено време. Студеният въздух има тенденция да изсушава гърлото и белите дробове, което от своя страна води до постоянна кашлица, хрипове и в крайна сметка бърза умора на цялото тяло.
По време на назалното дишане въздухът се филтрира по естествен път и температурата му се повишава до телесната температура, като това дишане намалява отрицателното въздействие на въздуха върху белите дробове. Ако ви е трудно постоянно да дишате през носа, започнете да го правите постепенно. В този случай, за да затоплите въздуха в студено време, можете да носите пуловер с дълга яка и да покриете устата и носа си с него.
