Обучението в басейна може да донесе не само ползи, но и приятно настроение и отлични резултати. Съществува цяла гама от упражнения, насочени към различни мускулни групи.
Инструкции
Етап 1
Ако решите да тренирате в басейна, не забравяйте да се консултирате със специалист. Например при остеохондроза е необходимо да се изключат упражненията за усукване, а при сколиоза обучението се съставя индивидуално. В същото време, когато изпомпвате мускулите в басейна, има много положителни предимства: топлата вода придава на движенията мек товар и инерция, има масажиращ ефект върху ставите и гръбначния стълб и прави връзките по-еластични.
Стъпка 2
Изпълнявайте упражненията на дълбочина на гърдите в спокойно темпо, бавно. Първоначално експертите препоръчват да се повтаря всяко движение 5 пъти, като постепенно се увеличава до 10-15 пъти.
Стъпка 3
За това упражнение сгънете лактите, съединявайки ги под гърдите си. Постепенно се накланя надясно и наляво, 5-6 пъти. След това завъртете тялото в различни посоки. Дръжте бедрата си неподвижни. Сега сложете ръцете си зад гърба си в ключалка. Вдигнете ги внимателно. Това ще разтегне вашата основна мускулна група.
Стъпка 4
Разтворете ръцете си отстрани, като ги огънете хоризонтално в лактите. Дръжте ръцете си вдигнати. Смесете ги и ги разредете постепенно във вода. Повторете упражнението 5-10 пъти, 3-4 сета. Също така, за да изпомпвате раменните мускули, изпълнявайте кръгови движения и произволни люлки във водата в различни равнини. В същото време поставете ръцете си на нивото на гърдите.
Стъпка 5
Използвайте странична опора за басейн за упражнения за бедро и корем. Заемете изходната позиция - легнал по гръб. Хванете страната на басейна с ръце. Правете упражнението за велосипед, опитвайки се да изтласкате тялото си на повърхността с движенията на краката си. Така ще постигнете стегнати задни части, плосък корем и тънка талия. Редувайте това упражнение с повдигане на краката към гърдите, люлеене и кръгови движения на краката назад, напред и настрани.
