Древните текстове казват, че стойката на главата има огромен лечебен ефект върху тялото. Той подобрява кръвообращението на мозъка и вътрешните органи, подобрявайки тяхната функция и предотвратявайки различни патологични състояния. Как да се научите сами да правите стойка на глава?
Една от основните йога асани, ползите за тялото, от които е трудно да се надценят, е стойката на главата. Разбира се, за неподготвен човек тя изглежда като нещо трансцендентно, което той не може да възпроизведе. Можете обаче да се научите да стоите на главата си - всичко, което трябва да направите, е да следвате определени инструкции.
Подготовка за стойка на глава
Първото нещо, което трябва да научите преди да направите стойка на главата, е да бъдете спокойни в обърната позиция. Когато човек за пръв път види заобикалящото го пространство на 180 градуса, той може да изпита паника, което е недопустимо при изпълнение на такова сериозно упражнение като стойка на глава. Следователно ученикът първо овладява подготвителните пози.
Сгънете йога постелката на 4 слоя и я поставете до стената. Слезте на четири крака до него, протегнете напред, хванете лактите с пръсти и ги поставете на постелката на малко разстояние от стената. Без да променяте положението на лактите един спрямо друг, съединете ръцете си в ключалка и, близо до кръстосаните пръсти, спуснете главата си до короната на главата си. Задната част на главата ви трябва да приляга плътно към ръцете ви. Ако е възможно, изправете коленете си и се приближете до стената, така че гърбът да го докосва по цялата дължина.
Основната задача на ученика е да отблъсне пода с лакти с всички сили, така че тежестта в никакъв случай да не пада върху врата. Тежестта трябва да бъде разпределена равномерно между всеки от лактите и ключалката на дланите, с които отблъсквате постелката. В същото време насочете трапецовидните мускули нагоре към таза, така че врата да не се прищипва.
Как да овладеете стойката на главата
След като сте свикнали да виждате света с главата надолу и разбирате как да работите с ръце и рамене в обърнати пози, можете да опитате пълната стойка на главата. За целта влезте в подготвителна поза и приближете краката си още по-близо до стената. Завъртете единия крак към стената и когато той се изкачи, другият ще го последва по инерция. Притиснете петите си към стената и продължете да отблъсквате пода с ръце, освобождавайки врата си.
След като овладеете стойката за глава, можете да я докарате до 3, 5 или дори 10 минути - стига да можете да останете в обърнато положение, без да изпитвате дискомфорт. Опитайте се постепенно да правите стойка на глава не само близо до стената, но и в средата на стаята. Тази поза, както никоя друга, лекува и подмладява тялото.
