Остеохондрозата е неприятно заболяване, но, за съжаление, прогресиращо. Все повече офис служители идват на лекар с оплаквания от болки в гърба и шийката на матката. Но страшното е, че децата, идващи от училище с тежки раници, се оплакват от главоболие и мърляч.
Инструкции
Етап 1
На тези със заседнала работа може да се препоръча да правят кратки почивки, за да се затоплят и да се разходят из офиса. Вземете малка възглавница, за предпочитане под формата на валяк и от време на време я поставяйте между долната част на гърба и стола. Това ще намали натоварването на мускулите. Опитайте се да седнете на ръба на седалката с опората на двата крака. В това положение гърбът ще се изправи, а раменете, съответно, ще се изправят.
Стъпка 2
За да разберете коя поза се счита за правилна, проведете тест. Приближете се до стената, притиснете я с тила, раменете, задните части и прасците. Това положение на тялото може да се счита за идеално, запомнете го и се опитайте да го поддържате през целия ден. Чест виновник за развитието на сколиоза и остеохондроза е проста компютърна мишка. Когато цял ден седите на компютъра и държите ръката си върху мишката, мускулите ви се пренапрегват, което води до изкривяване и болки в гърба. Ако просто четете текст или говорите по телефона, подпрете ръцете си покрай тялото или на подлакътниците.
Стъпка 3
Ако е възможно, по-добре отидете във фитнеса, където ще намерите необходимия набор от упражнения за подобряване на стойката. У дома можете сами да укрепите мускулите на гърба и да разгърнете раменете си, въпреки че това изисква сила на волята. Гледайте телевизия, четете книга или рисувайте по корем с навита кърпа под гърдите. Това пасивно натоварване на гърба ще ви помогне да изправите раменете си безболезнено. Упражнението „лодка“или „риба“е много подходящо. Легнете по корем, изправете се и последователно повдигнете ръцете и краката си, сякаш се люлеете на вълните. Упражненията за корем също могат да помогнат за коригиране на стойката.
Стъпка 4
Лекарите вярват, че растежът на костите продължава до 19-годишна възраст. Вече не е възможно да се коригира напълно сколиозата в зряла възраст, но можете да изправите гърба си малко и да разгънете раменете си на всяка възраст. И на деца, и на възрастни с гръбначни проблеми се препоръчва да носят специален корсет за поддръжка, който ще помогне да се фиксира правилната позиция на тялото. Закачете се на хоризонталната лента възможно най-скоро, плувайте колкото е възможно повече, карайте ски и кънки. Всичко това допринася за корекцията на стойката и укрепва тялото като цяло. Разходете се из света направо!
