Упражненията във водата са не само забавни, но и полезни. Тренировките с аква са особено приятни в горещия летен ден, когато дори не искате да мислите за други видове фитнес, които ви карат да се потите и да се напрягате.
Тренировките във водата - вид фитнес, наречен водна аеробика - са показани дори за тези, които имат здравословни проблеми, прекалено голямо тегло или неестетична фигура, която не им позволява да тренират във фитнеса. При сериозни здравословни проблеми, като предишен инфаркт, злокачествен тумор, тромбофлебит, не си струва да правите водна аеробика. Но всички останали, след консултация с лекар, могат да изберат треньор и басейн, които да практикуват този полезен спорт.
Водната аеробика се препоръчва при разширени вени, ставни заболявания, проблеми с стойката, за да се отървете от целулита и да отслабнете.
Действие на аквааеробика
Водата се противопоставя повече от въздуха. Ето защо, въпреки лекотата на упражненията, изпълнявани във водата, мускулите получават сериозно натоварване с по-малко интензивни движения, отколкото във фитнеса.
И ефектът от силата на гравитацията във водата е по-слаб, отколкото във въздуха. Това освобождава ставите и гръбначния стълб от ненужен стрес, намалява риска от навяхвания, фрактури и други наранявания.
Температурата на водата в басейна, тъй като е по-ниска от телесната, ви позволява да изгаряте допълнителни калории. Водата има отличен ефект не само върху ставите, кръвоносните съдове и мускулите, но и върху кожата. Благодарение на своя хидромасажен ефект, кожата става еластична и стегната. Това е особено полезно за застаряващата кожа.
Ако не можете да плувате, можете да практикувате водна аеробика в специален колан.
Обученията се провеждат с музика. Треньорът показва движенията, които трябва да се повторят. Уроците продължават 45 минути. За тези, които искат да отслабнат и да се отърват от целулит, препоръчително е да го правят поне четири пъти седмично. За укрепване и поддържане на здравето са достатъчни три сесии на ден.
Разновидности на аквааеробиката
Има няколко вида водна аеробика.
Aqua Jogging е бягане във вода, проведено в голям басейн. Има отличен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Aqua Gym - силова тренировка, при която се използва специално оборудване: плаващи гири, топки, гъвкави пръчки (юфка). Това оборудване е предназначено да увеличи съпротивлението.
Aqua Relaxation е специален набор от упражнения за разтягане и отпускане на мускулите. Препоръчва се при остеохондроза и проблеми с гърба.
Aqua Cycle е много ефективен за отслабване и премахване на целулита. Това са упражнения, които симулират колоездене.
Aqua Box е комплекс за всички мускулни групи, особено за развитието на раменния пояс, с елементи на бокс и карате.
Има и специален комплекс за аквааеробика за бременни жени.
