Аква аеробиката (хидро аеробика) е набор от физически упражнения, които се изпълняват във вода. Класовете по аквааеробика се провеждат в басейна, често с музикален съпровод.
Как вървят класовете по аквааеробика
Урок под ръководството на треньор продължава 40-60 минути. Дълбочината на водата, в която се изпълняват упражненията, варира от плитка („до кръста“) до дълбока („до врата“). Следователно дори тези, които не могат да плуват, могат да практикуват във водата.
Разбира се, можете да правите упражненията на по-голяма дълбочина (до 2 метра). В този случай координацията на движенията се развива особено добре, тъй като трябва да поддържате баланс.
По време на тренировка се използват водни дъмбели, големи топки, специални ръкавици за повишаване на водоустойчивостта, гумени перки и водни тренажори.
Комплекс от упражнения за водна аеробика включва натоварване на всички мускулни групи. Дейностите във водата могат да се комбинират с предварителни тренировки във фитнеса или край басейна. Този вид фитнес се нарича акваформинг.
За кого е подходяща водната аеробика?
Водната аеробика няма възрастови ограничения, подходяща е за хора с различна физическа форма. Упражненията във водата са полезни при заболявания на гръбначния стълб и ставите, нервен стрес. Има специални комплекси за бременни и кърмещи жени, както и за хора с отслабено здраве.
Ако се притеснявате от целулит, тогава водната аеробика ще ви помогне в борбата с това неприятно явление. В края на краищата водата в процеса на извършване на физически упражнения масажира добре тялото, което означава, че след определен цикъл от упражнения, "портокаловата кора" значително ще намалее или ще изчезне завинаги.
Хубавото на водната аеробика е, че въпреки високата физическа активност няма да страдате от изпотяване.
Физическото възпитание във вода е верен помощник за тези, които мечтаят да отслабнат. За всеки час тренировка ще изгаряте от 450 до 700 килокалории. Упражнявайки се, ще постигнете желания резултат, наслаждавайки се на самия процес. В края на краищата водата има способността да облекчава усещането за собственото си тегло, натоварването по време на тренировка е равномерно разпределено по цялото тяло, рискът от нараняване или разтягане е много по-малък, отколкото при упражнения на сушата.
Кой е противопоказан в аеробиката?
Въпреки високата ефективност и ниския риск от нараняване, часовете по водна аеробика имат някои противопоказания. Хората, прекарали инфаркт, както и тези, които са склонни към припадъци, не трябва да се занимават с вода. Страдащите от бронхиална астма трябва да се консултират със своя лекар, обикновено те могат да практикуват в басейни с малка дълбочина.
