Има много начини да отслабнете и да поддържате тялото си в добра форма. Един от тях е водната аеробика. Този вид фитнес е подходящ както за бременни жени, така и за обикновени хора, които нямат никакви ограничения върху натоварването.
Инструкции
Етап 1
Водната аеробика е набор от упражнения, предназначени да се изпълняват в езерце, където нивото на течността не е дълбоко. Този вид аеробика ще даде умерено натоварване на всички мускулни групи, което ще бъде особено полезно за тези, които не могат да натоварят гърба или ставите.
Стъпка 2
Преди да започнете основните упражнения, като правило се извършва загрявка. Можете да започнете с нормална стъпка във водата. След това трябва да скачате и да размахвате крака и ръце. Можете също така да изпълнявате някои елементи от различни танци. Не бива обаче да мислите, че ще бъде лесно. Водата ще устои на тялото ви повече от въздуха. Ако обичайното загряване не е достатъчно, можете да използвате гири, ръкавици или плавници. Те значително ще увеличат натоварването върху тялото. Но може би си струва да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 3
По време на съществуването на водна аеробика са измислени много видове упражнения. Има обаче действия, които служат като основа за всички тях. Най-простото и най-известно упражнение може да се счита за обикновено плуване. Тя ви позволява да развивате едновременно цялото тяло, без да го напрягате. Ако човек не плува много добре, това не е проблем, тъй като в аквааеробиката има ограничение на нивото на водата.
Стъпка 4
Започнете с бягане. Опитайте се да повдигнете коленете си възможно най-високо. Не е необходимо това действие да се извършва на едно място. Опитайте да тичате из целия басейн. Това ще бъде особено ефективно, ако класовете се провеждат в реката. Бягането срещу течението само ще натовари повече мускулите ви. Упражнението трябва да се прави поне 15 минути, а нивото на водата не трябва да е по-високо от гърдите.
Стъпка 5
Следващото упражнение е за бедрата и глутеусите. Застанете с лице към ръба на басейна. Хванете перилата с ръце. Вдигнете десния крак и го вземете обратно. След това направете същото с лявата. Направете го 15 до 20 пъти.
Стъпка 6
Следващата стъпка е да направите упражненията за ножици и велосипеди. За целта подпрете гърба си към стените на резервоара и повдигнете краката си под прав ъгъл. Освен това можете да останете в същото положение, да придърпате коленете си към гърдите и да ги изправите назад.
Стъпка 7
Друг ефективен начин за изграждане на бедрата и глутеусите е с удари. Това упражнение трябва да се изпълнява във вода, чието ниво няма да надвишава колана ви. А за пресата е подходящо упражнение с топка. Притиснете го между краката си и се опитайте да ги спуснете, докато влизате. Трябва да се извърши в рамките на 3 минути.
