Плуването се счита за много здравословен и здравословен спорт. Редовното обучение в басейна помага за нормализиране на дихателната система, укрепване на сърдечните мускули и подобряване на кръвообращението. Плуването формира правилната стойка и облекчава гръбначния стълб. Ако спазвате определени правила в басейна, можете да загубите излишни килограми.
Тайна 1
За да загубите излишни килограми по време на плуване, първо трябва да извършите специална загрявка с разтягане на определена мускулна група. Упражнението се извършва за ръце, крака, огъване на торса и завъртания на главата. След това можете да започнете да плувате.
Тайна 2
Можете да намалите значително теглото с интензивно плуване. В този случай акцентът е върху повишаването на сърдечната честота. Аеробиката във вода също може да реши проблема с излишните килограми. Много басейни предлагат подобно обучение с професионален инструктор. По този начин отслабването може да се комбинира перфектно с приятни упражнения. В същото време аеробиката не изисква високи умения по плуване. В този случай е достатъчно просто да можете да останете във водата. Не забравяйте: водата е отлично средство за много проблеми. Той освежава, почиства и подхранва. Водата съдържа макро- и микроелементи, полезни вещества.
Тайна 3
За да загубите тези излишни килограми, струва си да запомните, че е полезно не само да плувате в басейна, но и просто да останете на вода. Когато човек си почива, той леко манипулира краката и ръцете си, за да остане на повърхността. Това е един вид обучение. През този период се изразходва определено количество енергия.
Има различни стилове на плуване, които се различават по количеството изразходвана енергия. Делфиновият стил (пеперуда) помага за намаляване на теглото. За отслабване можете също да комбинирате два стила едновременно: пълзене и пеперуда. Можете да редувате за 5 минути.
Тайната 4
За да не постигнете обратния ефект от отслабването, когато правите упражнения в басейна, не забравяйте, че плуването може значително да повиши апетита ви. Опитайте се да контролирате приема на храна.
Отивате на тренировка в басейна, трябва да ядете 1-1, 5 часа преди урока. Трябва да започнете да ядете след тренировка не по-рано от час по-късно.
Коригирайте диетата си паралелно с водни процедури, диетата си, ако целта ви е да отслабнете в басейна. Включете във вашата диета млечни продукти, зеленчуци, риба и постно месо. Като сладко е допустимо да се яде ограничено количество сушени плодове.
Тайната 5
След като сте плували за определено време, определено трябва да направите малък набор от полезни упражнения.
Почистването на краката е предназначено за укрепване на мускулите в задната част на бедрата. За да изпълните упражнението, трябва да се изправите до врата си във вода. Пред вас са изпънати прави ръце. Необходимо е да се извършват повдигания с прав ляв крак, като се опитвате максимално да достигнете с пръстите на дланта. Упражнението се изпълнява 10 пъти на всеки крак.
Намаляването и разширяването на ръцете ефективно ще развие мускулите на ръцете. За да изпълните упражнението, трябва да влезете във водата до врата си. Крака на ширината на раменете, леко свити в коленете. Прави страни са леко разтворени отстрани. След това се извършват гребещи движения с дланите. Упражнението се повтаря 10 пъти в 3 серии.
Бягането във вода стимулира отслабването в бедрата и задните части. За да изпълните упражнението, трябва да се изправите до врата си във вода. Гърбът е прав. Тазът трябва да бъде привлечен в себе си по такъв начин, че мускулите на седалището да са максимално напрегнати. Дясното и лявото коляно се огъват последователно. Упражнението се изпълнява за 5-7 минути.
