Упражненията помагат да отслабнете и да придобиете красива форма. За да направите процеса на отслабване лесен и забавен, важно е постоянно да въвеждате нещо ново в тренировъчната програма. Например можете да добавите дейности във водата към обичайния комплекс.
Инструкции
Етап 1
Всяка физическа активност, в по-голяма или по-малка степен, помага за изгарянето на калории. Плуването в басейна не е изключение. Можете да отслабнете и да влезете във форма с помощта на плуване, най-важното е да знаете какво точно да направите за това. Експертите казват, че дори за да поддържа тялото си на повърхността, човек харчи около 300 калории на час. Съответно, при активно обучение може да се изразходва много повече енергия.
Стъпка 2
Плуването има няколко предимства пред останалите физически дейности. Това се дължи на факта, че водата "потиска" силата на удара и натоварването на гръбначния стълб, ставите не са толкова силни, колкото на сушата. Упражненията за басейн се считат за най-малко травмиращи в сравнение с други тренировки. И има няколко пъти по-малко противопоказания за плуване, отколкото за други спортове. Плуването в басейна развива гъвкавост на ставите, нормализира кръвното налягане и активира метаболитните процеси. Това е несъмненото предимство на подобно обучение.
Стъпка 3
За да може плуването в басейна да доведе до желаната загуба на тегло, е важно да се разработи програма за обучение, благодарение на която ученикът винаги ще бъде в движение. Само този подход ще ви позволи да постигнете загуба на тегло. Първата точка на всяка дейност трябва да бъде загрявка. В басейна това може да се направи по следния начин: трябва да вземете специална дъска за плуване, като се държите за нея с една ръка, да плувате малко пълзене, след това да смените ръката си и да повторите действието.
Стъпка 4
Препоръчва се да се учат хората, които нямат уменията на различни видове плуване, тъй като това ще им позволи да тренират мускулите си възможно най-много. Така например, класическото обхождане изгаря перфектно калории: около 570 на час тренировка. Брустът ще помогне за укрепване на мускулите на краката и ханша, пеперудата ще работи на корема, ръцете и краката, а също така ще има благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб. Плуването на гърба е много полезно. Има положителен ефект върху стойката и помага за премахване на мастните натрупвания отстрани. Важно е да правите упражнението правилно, докато правите това. Препоръчително е да редувате движенията на ръцете и краката. Тоест, първоначално ученикът активно работи с ръце, изпълнявайки махове назад. И тогава, напротив, той се фокусира върху краката си.
Стъпка 5
За да може тренировката в басейна да ви помогне да отслабнете, трябва да го правите 3-4 пъти седмично. Освен това всяка тренировка трябва да продължи най-малко 45 минути. Важно е да прекарате цялото това време в движение, променяйки видовете плуване или просто, държейки едната ръка отстрани, изпълнявайте махове на крака в различни посоки. Основното нещо е да не спирате. След плуване трябва да се въздържате от храна и газирани напитки поне час. Това ще ускори процеса на отслабване.
