По-голямата част от съвременните хора не могат да дишат ефективно. За тези, които се занимават активно със спорт, правилното дишане по време на физическа активност се установява от само себе си и всички останали трябва да го овладеят сами за това. За какво е и как може да се направи?
Колкото и странно и нелепо да звучи, преобладаващото мнозинство хора използват дихателния си апарат с едва една четвърт от действителната му ефективност. Интересното е, че малките деца дишат правилно; от това можем да заключим, че навикът да се диша неправилно и неефективно не е вроден, а придобит. Най-често това се провокира от физическо бездействие или недостатъчна физическа активност.
Когато човек се движи малко, повечето от неговите органи не се нуждаят от активен поток от обогатена с кислород кръв; затова свиква да диша плитко. Неефективното използване на целия обем на белите дробове провокира влошаване на тяхната функция и появата на различни хронични заболявания.
Правилно и неправилно дишане
Повечето жени дишат само с гърди. Това отчасти се дължи на култа към стройното тяло - в преследване на идеално плосък корем нежният пол избягва всичко, което може да придаде на коремчетата им поне някакъв обем. Децата и мъжете дишат предимно от корема, но дишането им също е плитко. Дишането през гърдите претоварва ларинкса и гласните струни, а дишането през стомаха уврежда храносмилателната система.
Как да дишаме правилно? Правилното дишане е смесено, т.е. в процеса участват както гърдите, така и корема. Съвременният човек е толкова свикнал с естествения дихателен механизъм, заложен от самата природа, че е принуден съзнателно да го научи наново.
Да се научим да дишаме правилно: как да го направим?
Първо трябва да овладеете правилното вдишване. За да направите това, трябва да използвате главно диафрагмата, отпускайки мускулите на раменния пояс, доколкото е възможно. В този случай продължителността на вдъхновението трябва да бъде приблизително наполовина по-дълга от тази на издишването.
За да практикувате правилно дишане, издишайте, като напълно изпразните дробовете си от остатъчен въздух. Когато почувствате желание за вдишване, вдишвайте бавно през носа - това продължава приблизително 8 секунди. В същото време напълнете дробовете си с въздух, започвайки отдолу - първо, стомахът е леко напомпан, след това диафрагмата и накрая горната част на гърдите.
Издишайте, който продължава два пъти по-дълго от вдишването, в обратен ред - гръден кош, диафрагма, корем. След издишване направете кратка пауза и едва след това поемете отново въздух. Тази пауза избягва хипервентилация и световъртеж от интензивна оксигенация на тялото.
Правете тази тренировка всеки ден на гладно или няколко часа след хранене и скоро ще овладеете пълно дишане.
