Летните пътувания до морето винаги са много забавни, особено с гмуркане с шнорхел и гледане в морските дълбини. Всеки водолаз мечтае да се научи да задържа дъха си възможно най-дълго. За да направите това, трябва постоянно да тренирате и след това ще има достатъчно въздух за дълго време, което ще направи възможно потъването почти до самото дъно.
Необходимо е
Постоянно обучение
Инструкции
Етап 1
Гмуркач за начинаещи трябва да се научи да диша през устата. Дишането не трябва да е често, а напротив, дълбоко и спокойно. Преди да се потопите в белите дробове, трябва да изтеглите възможно най-много въздух и да се отпуснете напълно. Трябва да дишате със стомаха си, да издишате въздуха напълно, без да го оставяте в белите си дробове и да изтеглите свеж със следващия дъх. След всяко вдишване и издишване трябва да се прави пауза. Необходимо е да се задържа въздух чрез разширяване на гърдите; много хора правят грешката да блокират изхода на въздуха чрез изстискване на ларинкса.
Стъпка 2
Освен това не е необходимо постоянно да тренирате под вода, дихателните упражнения могат успешно да се извършват, докато лежите в леглото у дома.
Стъпка 3
За да увеличите времето, прекарано под вода, трябва да се опитате да не губите енергията си. За да направите това, не трябва да полагате усилия да се гмуркате и да не правите излишни движения, а просто да държите с ръце перваза. В басейна стълба може да играе ролята на перваз.
Стъпка 4
Всеки път, когато задържате дъх, трябва да следите времето, като използвате хронометър за проследяване на процеса и е препоръчително да стартирате бележник, за да запишете резултатите. Когато задържате дъха си в устата, не е нужно да задържате въздуха.
Стъпка 5
Ежедневната практика ще помогне да задържите дъха по-дълго, след известно време човекът става по-спокоен и уравновесен. Въпреки че след като прекара 3-5 минути под вода, всеки човек ще започне да се притеснява, следователно, емоциите му трябва да бъдат успокоени, за да се намали сърдечната честота и консумацията на кислород от тялото. Благоприятните спомени ще ви помогнат да се успокоите по-бързо, по-добре затворете очи, забравете къде се намирате в момента и си представете, че сега е ваканция, наоколо има близки хора, с които е приятно да прекарвате време.
Стъпка 6
Много по-лесно е да не се диша дълго време с хладка вода, тъй като пулсът намалява и кръвното налягане се повишава.
