С настъпването на зимния сезон и появата на лед, броят на молбите на гражданите за медицинска помощ се увеличава значително. В този случай основната причина за получаване на фрактури и луксации е невъзможността да падне правилно.
Способността да падате правилно може да свърши добра работа в различни ситуации. Изучаването на техниката на компетентно падане не е достатъчно лесно, ще отнеме много време. Основното предизвикателство се крие в това да научите тялото да работи спонтанно, като реагира правилно в бързо променяща се ситуация. Едно е, когато паднете на мека постелка във фитнеса, като сте се подготвили и групирали предварително. И съвсем друго е, когато падането стане напълно неочаквано. Трябва да започнете да се учите да падате във фитнеса, като разстилате мека постелка. Като алтернатива, през топлия сезон можете да тренирате на открито, на мека трева. Първото упражнение е следното: от клекнало положение (ръце пред гърдите) внимателно се преобърнете по гръб. В момента, в който лопатките докоснат земята, плеснете с длани по нея, ръцете ви са леко разширени в страни. Колкото по-силно е падането, толкова по-активен е памукът. Това действие засилва самоувереното умение. Второ упражнение: падайте настрани. Клекнете, последователно падайте наляво и надясно. Когато падате наляво, пляскайте по земята само с лявата ръка, когато падате надясно, използвайте дясната. Обърнете внимание на факта, че ръката не е здраво заместена под падащото тяло, не се опитва да го спре, това е директен път към нараняване. Клякайте, изпънете ръце пред себе си, леко свити в лактите, след това падайте на една страна - например надясно. Падате от дясната страна, докато дясната ви ръка се удря по пода, поемайки част от телесното си тегло. В същото време ръката е пред вас, а не под тялото, този момент е много важен. В момента на падане, лявата ръка докосва пода пред дясното рамо, като поема и част от тежестта. С малко практика можете да разберете тънкостите на правилния стил на падане. Третото упражнение: преобръщане напред над главата. Приклекнете, след това внимателно се полюляйте напред, докоснете земята с длани и салто. В момента, в който гърбът ви докосне земята, плеснете земята с две длани, изпълнявайки самозалепване. Четвърто упражнение: салто през рамо. Това е едно от основните упражнения, овладяването на което дава много широк спектър от умения за правилно падане. Той е подобен на предишния, но преобръщане се извършва през дясното (лявото) рамо. Когато правите това упражнение, е важно да се научите как правилно да държите ръцете си. Преобръщане през дясното рамо се извършва по следния начин: приклекнете надолу (можете да се опрете на едно коляно), докоснете земята пред себе си с ръце. В този случай дясната длан е отпред, лявата е отзад. Пръстите на дясната длан сочат наляво - тоест тя е обърната настрани (палецът е обърнат към вас). Лявата длан е обърната по същия начин, но надясно. С правилно разположени длани се търкаляйте напред, докато ролката върви по дясното рамо. В края на преобръщане, самозакъснение. Когато практикувате упражнението, е важно да постигнете плавно, непрекъснато, меко търкаляне. Най-добре е да започнете упражнението, докато стоите на лявото коляно. Докато практикувате упражнението, увеличете инерцията на салтото, така че да е достатъчно да влезете в същата стойка на коляното. По-нататъшното развитие на способността за падане се свежда до увеличаване на височината на падане. Можете също така да практикувате скокове с „рибка“през препятствия с преобръщане и изправяне. Полезно е да практикувате скачане от височина около няколко метра: кацате на краката си (част от инерцията на скока се приема), след това двете длани докосват земята, ръцете угасват още инерция, след това се преобръщат рамото си и излезте на стойката. Правилното използване на тази техника ще ви позволи да скачате дори от достатъчно висока височина без риск от нараняване. Моля, обърнете внимание, че когато скачате от височина, движението напред е важно - трябва да срещнете земята тангенциално, потушавайки силата на удара, докато се търкаляте. Ако просто скочите надолу вертикално, ударът ще бъде много силен, ще бъде много по-трудно да го потушите. Следователно, когато скачате от височина, винаги се отблъсквайте силно, набирайки хоризонтална скорост, това ще ви помогне да избегнете нараняване.
