Без редовна разумна физическа активност тялото отслабва, става безпомощно и остарява по-бързо. Но, както всеки друг бизнес, физическото възпитание трябва да се подчинява на определени правила, до дишането.
Дишането е жизненоважна част от човешкия живот. Без него хората просто не могат да съществуват. При недостатъчно насищане на тъканите с кислород тялото отслабва, става по-малко издръжливо и не може да изпълнява ефективно възложените задачи. И е особено важно да се поддържа правилно дишане по време на повишено физическо натоварване по време на силови упражнения.
Какво казват учените
Изследванията на учените показват, че всяко мускулно усилие е придружено от активно снабдяване на клетките с кислород. Сърцето бие по-бързо, кръвта тече по-активно през вените, тялото получава повече животворящ въздух от обикновено. Но тук има и обратна връзка. Както упражненията стимулират дълбокото дишане, така и последното влияе върху ефективността на упражненията.
И, според последните данни, най-оптималният ритъм на дишане по време на тренировка е: вдишване, когато тялото полага най-малко усилия, и издишване - с най-голямо. Просто казано, ако правите лежанка, тогава когато я повдигнете, трябва да издишате, а когато я спуснете, трябва да вдишате.
Също така, според изследванията на физиолозите, при издишване се случва оптималното групиране на различни мускули. Пресата се напряга, тялото става по-стабилно, гръдните мускули са групирани, доколкото е възможно, което води до вид високоякостен корсет.
При вдишване, напротив, гърдите се разтягат, отпускат. Коремните мускули също се отпускат. Това състояние на тялото не е групирано, което по никакъв начин не е подходящо за добро физическо упражнение. Можете да направите свой собствен експеримент и да се опитате да се напрегнете с отпуснат и напрегнат стомах. Всеки ще отбележи колко по-лесно или по-трудно е да направите това в определена позиция.
Задържане на дъха - плюсове и минуси
Има спортисти, които са на мнение, че трябва да задържите дъха си, докато се опитвате. Мотивите тук са прости. Не е необходимо да харчите енергия за издишване, да се разсейвате, като поддържате ритъма на дишане и усилията стават по-лесни за изпълнение. Това наистина е така.
За самото тяло обаче това е голям стрес. Налягането се повишава силно, което се отразява негативно на сърцето, очите, кръвоносните съдове на мозъка. Ако не сте в най-добрата си форма, това пренебрегване на дишането може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Тук са възможни различни прояви, от внезапна слабост, потъмняване в очите, до загуба на съзнание и инсулт. Ето защо професионалните спортисти силно препоръчват все пак да развиете и затвърдите правилния дихателен ритъм.
