Всеки иска да има добра спортна фигура и страхотно здраве. Но не всеки има търпението да се поти във фитнес зала или да прави ежедневно бягане. И се оказва, че не е нужно да отслабвате и да поддържате себе си във форма, можете да използвате дишането. След като усвоите как да дишате правилно, докато упражнявате бодифлекс, можете не само да изгорите излишните мазнини, но и да стегнете мускулите и да ускорите метаболизма.
Инструкции
Етап 1
При всякакви физически натоварвания - йога, аеробика, оформяне - първите половин час от заниманията са просто подгряване. Bodyflex кара тялото да изгаря мазнините от първите минути, тъй като комплексът включва дълбоко петстепенно дишане, наречено аеробно дишане.
Стъпка 2
Има мнение, че мъжете дишат с корем, а жените - с гърди. Това е погрешно схващане, което води до метаболитни нарушения. Хората от двата пола трябва да дишат през диафрагмата.
Стъпка 3
Дишането на бодифлекс е много дълбоко. Затова в началото може да ви се завие свят и да издавате шум в ушите си. За да предотвратите това, започнете с кратки сесии.
Стъпка 4
Първо, трябва да заемете удобна поза. Най-добре е да овладеете техниката на дишане, като стоите, леко сгъвайки коленете и опирайки длани върху тях. По този начин ще усетите белите дробове и диафрагмата.
Стъпка 5
Наклонете леко главата си и бавно издишайте целия въздух през устата си, свивайки устните си в тръба. В този случай коремът трябва да се "залепи" към гърба. Не бързайте, за да сте сигурни, че в дробовете ви не е останал кислород.
Стъпка 6
Сега изтеглете въздух бързо и рязко с носа си, докато устните ви са компресирани. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко, докато закръгляте корема си. Представете си, че това е последният дъх в живота ви.
Стъпка 7
След това издишайте отново, но не плавно, както в началото, а рязко, отваряйки широко устата си. Това трябва да произведе звук, който наподобява шума на прахосмукачка. Не е нужно да имитирате конкретно рев, просто издишайте добросъвестно, изтласквайки въздуха от диафрагмата с коремните си мускули.
Стъпка 8
След такова рязко издишване стомахът се придържа към гръбначния стълб и прилича на вдлъбнатото дъно на купа. Задръжте стомаха под ребрата за 8-10 секунди. През това време се извършва всяко упражнение за статично разтягане.
Стъпка 9
В следващата стъпка отпускате коремните си мускули и неволно вдишвате през носа. В същото време ще издавате нещо подобно на ридание. Не е необходимо да извличате специално въздух и да симулирате звук.
Стъпка 10
Опитайте се да дишате така, че при вдишване ребрата да се разминават в страни, а при издишване да се сближават отново. Уверете се, че гърдите ви не се повдигат.
Стъпка 11
За да овладеете бързо дишането с бодифлекс, представете си балон под налягане. Стиснете и надуйте дробовете си по същия начин.
Стъпка 12
Можете да започнете да правите флекс на тялото поне на 50-годишна възраст. Комплексът е предназначен за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите. Въпреки това, има противопоказания, с които трябва да се запознаете преди да започнете класове.
