За да се подготвите за спортни състезания, е необходимо да се храните по такъв начин, че тялото да съхранява достатъчно количество енергия, която да „изгори“в процеса на активна физическа активност. За да е възможно това, спортистът трябва да формулира правилната диета и стриктно да я спазва.
Инструкции
Етап 1
За да превърне мазнините в глюкоза за производство на енергия, тялото трябва да получи достатъчно кислород и въглехидрати. Издръжливостта му ще се определя преди всичко от количеството гликоген, съдържащо се в мускулите и черния дроб - когато резервите му изчезнат, човек започва да чувства студени тръпки, слабост и световъртеж. За да избегнете това, не забравяйте да ядете богати на въглехидрати храни преди състезанието.
Стъпка 2
Когато тялото получи необходимото количество кислород, черният дроб ще превърне млечната киселина в допълнително гориво. Когато обаче физическите му възможности са надвишени, черният дроб вече не може да задоволи всички нужди на тялото от енергия, което води до натрупване на млечна киселина в мускулите и поява на болезнени усещания, принуждавайки спортиста да спре да тренира.
Стъпка 3
Преди състезанието трябва да въведете в диетата си картофи, пълнозърнест хляб, ориз и сосове. Необходимо е да се намали количеството на консумираните мазнини и подправки, които възпрепятстват процеса на храносмилане и допринасят за развитието на диспепсия от бобови растения. Също така трябва да сведете до минимум приема на фибри под формата на пресни плодове и зеленчукови салати в деня преди състезанието, тъй като това може да доведе до лошо храносмилане.
Стъпка 4
Освен това трябва да изключите колбасите и много солените храни от диетата си, което ще доведе до жажда - а използването на увеличено количество течност от своя страна ще забави движенията на спортиста и ще го направи по-тежък. За да избегнете това, трябва да поставите малко количество сол в храната при готвене, което ще предпази тялото от топлинен удар, но няма да задържа течност в него. Последната закуска трябва да се направи четири часа преди началото на състезанието, но не по-късно - в противен случай, неусвоената храна може да причини гадене, болка в страната, провокирана от газове, натрупани в червата. Много спортисти са нервни преди състезанието и поради това страдат от липса на апетит, като не приемат храна дори пет или шест часа преди началото си, което също се отразява негативно на издръжливостта на тялото.
