В спорт като бодибилдинг често има нужда от сушене непосредствено преди състезанието, за да се появи на състезанието в най-естетичната и годна форма. В крайна сметка от това зависи мястото, което спортистът ще заеме.
Концепция за сушене
Изсушаването е създадено именно, за да може спортистът да изложи на масата своята мускулна маса, която е натрупал по време на тренировки и хранене. Естествено, ако този период на натрупване на мускулна маса не е бил там, тогава няма какво да се изложи.
Сушенето е разделено на три компонента - диета, упражнения и лекарства. Всеки от тях играе голяма роля. Липсата на една от точките може да доведе до факта, че няма да получите резултата.
Диета
При сушене на ястия е важно да се запази мускулната маса и да се премахнат мазнините. Следователно те увеличават количеството протеини в диетата и намаляват въглехидратите.
Загубата на мускули може да се дължи на неадекватни тренировъчни натоварвания, когато количеството въглехидрати в диетата е много ниско. Поради това тялото понася по-трудно физическата активност. Ако в диетата липсва протеин, тогава ще настъпи разрушаване на мускулите.
Основни правила за сушене на храна:
1. постепенно отхвърляне на въглехидратите;
2. увеличаване на количеството протеин в диетата;
3. липса на сол в храната.
Отначало основната диета се състои от зеленчуци, нискомаслено сирене, кефир и извара с ниско съдържание на мазнини, както и не повече от две ябълки на ден. Позволено е малко количество зърнени храни в диетата.
На втория етап, след 7-10 дни сушене, има постепенно намаляване на зърнените култури и отхвърляне на плодове.
Третият етап започва с пълното отсъствие на плодове и зърнени храни в диетата след обяд, но протеиновите храни се запазват. Този етап започва на 18-25 ден.
Четвъртият и последен етап е отхвърлянето на всичко, с изключение на зеленчуците и протеиновите храни. Накрая млечните продукти също ги няма.
Силно се насърчава използването на различни лекарства като витамини, минерали и лекарства, които улесняват храносмилането.
Тренировка
Тук всичко е просто. Необходимо е да се намали времето за тренировка и да се комбинират упражненията в суперсетове.
Намирането на перфектната тренировка обаче е невъзможно. Всеки спортист има своя собствена специална програма и тя се избира въз основа на състоянието на тялото и неговите характеристики. В тази връзка ще помогне само професионален треньор, който ще се погрижи спортистът да не изгаря мускулите освен мазнините.
Отнемане на вода
През третата седмица на сушене можете да помислите за отстраняване на вода от тялото, за да посочите облекчението.
Процесът на оттегляне е разделен на два етапа - подготвителен и основен.
Подготвителният етап е консумацията на вода два пъти по-висока от нормата, така че тялото усилено да я отстранява.
В основния етап спортистът рязко намалява количеството консумирана вода, но тялото все още не осъзнава това и премахва всичко също толкова и бързо. Някои спортисти използват диуретици за това, но това има свои собствени рискове от загуба на тялото и проблеми с бъбреците.
Във всеки случай е необходимо стриктно да се контролира процесът на сушене, за да се избегнат здравословни проблеми.
