Ефективността на вашата тренировка зависи от много фактори, включително правилното хранене. Освен това е важно да се храните не само след спортуване, но и преди тях. В този случай определено трябва да вземете предвид общите правила за хранене за тези, които тренират тялото си, целта на занятията, както и характеристиките на тялото им.
Защо е важно да се храните преди тренировка
Упражнението на гладно може да изтощи човека не само физически, но и емоционално. Колкото и да ви се иска да отслабнете по-бързо, в никакъв случай не трябва да съчетавате интензивни тренировки и твърда диета. Факт е, че тялото получава енергия, която е необходима за всяка дейност, изключително от храната. Когато няма къде да вземе енергия по време на тренировка, тялото започва да я „изяжда“от мускулите. В резултат на това последните остават на същото ниво, както преди началото на класовете, което означава, че обучението е пропиляно.
Освен това за гладния човек е по-трудно да се концентрира върху упражненията и той е в състояние да издържи на много по-малко стрес. Научно доказан факт - човек, който е изял правилната храна в точното време преди тренировка, винаги ще може да тренира със 7-15 минути по-дълго от някой, който е на диета. По този начин спортуването на гладно в най-добрия случай няма да даде никакъв ефект, в най-лошия - ще навреди на тялото.
Кога и какво да ядем преди тренировка
Има две фази в диетата преди тренировка. Първият започва 1-2 часа преди него, в зависимост от метаболизма на конкретен човек. По това време е много важно да ядете въглехидратни или протеинови храни, които ще служат като вид гориво за вашето тяло.
Освен това е важно да се консумират точно сложни въглехидрати, които се усвояват дълго време и не повишават кръвната захар. Те ще осигурят на тялото енергия през целия тренировъчен процес. Най-подходящите ястия ще бъдат варени или печени картофи, кафяв ориз, паста от твърда пшеница, овесени ядки.
Що се отнася до протеините, те са един вид „градивни елементи“, от които ще се изграждат бъдещите мускули. Така че те също трябва да бъдат включени в диетата преди тренировка. Най-оптималните протеинови ястия ще бъдат пуешко, пилешко бяло месо, яйца, постна риба.
Но мазнините не се препоръчват преди тренировка, тъй като забавят скоростта на храносмилане. Мазните храни обикновено стоят в стомаха много по-дълго, което може да причини гадене по време на тренировка, колики или метеоризъм.
Втората фаза преди тренировка започва 45 минути преди и продължава около 15 минути. За тези, които искат да изградят голяма мускулна маса, през този период могат да се консумират специално формулирани хранителни добавки, за да се осигури бърз прилив на енергия. Те обикновено съдържат аргинин или кофеин.
За хората, които искат да отслабнат, през този период е по-добре да се ограничите до някакъв вид плодове, които съдържат бързи въглехидрати. Например яденето на банан, ябълка или портокал е полезно. В допълнение към въглехидратите, те съдържат аскорбинова киселина и електролити, които също са полезни за организма и необходими по време на спорт.
