Спортните дейности са ключът към здравето и добрата физическа форма. Заседналите занимания и липсата на физическа активност през деня могат да доведат до много заболявания. Дори да не е възможно да наемете личен треньор или да посетите фитнес клуб, можете да стигнете до просто решение - периодично прекарвайте физическо възпитание.
Инструкции
Етап 1
Можете да облекчите стреса и умората, като превключите умствената дейност на физическа. За да направите това, ще трябва да изпълнявате прости упражнения, които ще отнемат от 3 до 5 минути. Застанете изправени и се разтегнете, опитвайки се да отпуснете всички мускулни групи. Извършете 10 накланяния на тялото напред и назад, а след кратка пауза - отстрани: наляво и надясно. След това направете 8-10 кръгови движения с таза. Завършете загрявката на тялото с активни клекове, които също трябва да се правят около 8-10 пъти.
Стъпка 2
Съществуват разнообразни упражнения, които могат да се използват за освобождаване на напрежението в ръцете. Това е особено необходимо за тези, които водят заседнал начин на живот и дълго време пишат на компютър или си правят бележки. Не забравяйте да извършвате ротации с ръце, кръстосвайте ги в ключалка, като се простирате право пред себе си и се връщате обратно към гърдите си. След това направете 10 завъртания с ръце в областта на лакътните стави. Завършете упражнението, като завъртите лактите, като държите ръцете си на раменете. Отпуснете ръцете си и ги разклатете произволно, като накрая облекчите напрежението.
Стъпка 3
За да подобрите мозъчната дейност и да облекчите напрежението в областта на врата и главата, изпълнете 10-15 накланяния на главата напред, назад и встрани. След това, използвайки този подход, повторете тези упражнения, като правите завъртания на главата. Завършете упражнението с 3-5 бавни завъртания на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Стъпка 4
Дългосрочната работа за компютъра или продължителното четене на книги може да доведе до увреждане на зрението. Затова е препоръчително да премахвате умората на очите със следния набор от упражнения след всеки час четене или работа на компютъра. Мигайте често и затворете очи за няколко секунди. След това ги затворете, след това широко отворете очите си. Повторете тези упражнения 3 пъти. Извършвайте кръгови движения с очи, първо в едната посока, а след това в другата. Изпънете показалеца до разстоянието на ръката си и погледнете върха му, като бавно приближавате пръста си към носа. Повторете упражнението 3 пъти. След това погледнете в далечината.
Стъпка 5
За да се заредите с енергия, правете енергични движения с повдигнати ръце над главата и крака назад. Завършете физическата си активност с упражнения за релаксация. Застанете изправени, изправете раменете си, вдигнете се на пръсти, след това преместете тежестта си върху петите. Постепенно изпънете ръцете си нагоре и рязко ги освободете надолу, освобождавайки се от умора. Сега необходимия заряд на енергия ви е осигурен.
