Ползите от физическото възпитание са добре известен факт. Ако външните промени в човек, който е започнал да спортува, бързо станат забележими за другите, то често им липсва ясно разбиране за въздействието на спорта върху здравето.
Инструкции
Етап 1
Човешкото тяло е програмирано генетично да бъде физически активно. Физическото бездействие, напротив, не е естествено за хората, поради което може да ускори стареенето на тялото и да причини много заболявания: затлъстяване, заболявания на тазовите органи, гръбначния стълб, сърцето и кръвоносните съдове. От древни времена хората трябваше да се движат активно всеки ден - за да си набавят храна, да работят на земята, да избягат от хищници, да изминат разстоянията пеша поради липсата на транспорт. Ако нещо не се използва, то ще атрофира. Ето защо хората, които водят заседнал начин на живот, имат намаляване на мускулния и кожния тонус, намаляване на обема на белите дробове, вътрешните органи страдат, способността на кръвоносните съдове да се адаптират към промените в атмосферното налягане намалява - появява се метеорологична зависимост.
Стъпка 2
Ежеседмичните и дори по-добри ежедневни физически упражнения осигуряват ползи в няколко посоки: те тренират сърдечно-съдовата система, активират лимфния поток и елиминирането на токсини и токсини от тялото, хармонизират работата на нервната система, подобряват насищането на всички тъкани с кислород и поради това тяхното обновяване. Минималното време, което трябва да отделяте за физическа активност на ден, е поне половин час, а в идеалния случай 2-4 часа (това включва и разходки, домакински задължения и т.н.). След като се събудите сутрин, трябва да направите поне съвместни упражнения и малко разтягане, за да подготвите тялото за нов ден.
Стъпка 3
Правенето на редовни силови тренировки и упражнения за разтягане има осезаем ефект за подобряване на благосъстоянието само след няколко седмици. В тялото се усеща лекота, подобрява се координацията на движенията, човек започва да усеща тялото си. Докато тренирате, тялото свиква с натоварванията, те престават да изглеждат твърде тежки и неприятни, тялото само започва да иска упражнения. Задухът изчезва при изкачване на стълби поради сърдечна тренировка и увеличаване на обема на белите дробове, човек се чувства подмладен. Метеорологичната зависимост постепенно изчезва, сънят се нормализира, става по-силен и по-спокоен.
Стъпка 4
Увеличава се имунитетът като цяло, повишава се устойчивостта към инфекции, което е особено важно за тези, които често страдат от настинки и остри респираторни инфекции през зимата. Метаболизмът се нормализира, поради което излишните килограми изчезват, а тялото става годно и привлекателно. Излишният холестерол се отделя от организма.
Стъпка 5
След висококачествено мускулно напрежение те най-накрая получават възможност за качествено отпускане, поради което не само физическият, но и емоционалният стрес отминава. Благодарение на производството на хормони на удоволствието, настроението се подобрява, това е добър начин да се справите със стреса или депресията. Увеличават се енергичността и активността, повишава се устойчивостта на стрес.
Стъпка 6
Болките в гърба изчезват поради разтягане и укрепване на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб (това особено се улеснява от йога). Позата се коригира, цялата мускулно-скелетна система се укрепва. Ставите се укрепват, костите стават по-здрави и рискът от наранявания и фрактури от падане или удар е намален. Гъвкавостта на мускулатурата и еластичността на меките тъкани осигуряват подвижността на скелета до напреднала възраст, премахват сковаността и сковаността в тялото.
Стъпка 7
Аеробните упражнения (бягане, аеробика, танци, енергично ходене) лекуват и укрепват сърцето и кръвоносните съдове, подобряват кръвоснабдяването на тялото и стимулират белите дробове. При засилено дишане кръвта се насища по-добре с кислород и хранителните вещества се доставят по-бързо в тъканите, ускорява се отстраняването на метаболитните отпадъци и се увеличава и издръжливостта.
