Кикбоксът е придобил голяма популярност като един от най-зрелищните и динамични видове бойни спортове. Най-добре е да го направите в специализирано училище, но можете сами да започнете да овладявате кикбокса.
Необходимо е
ръкавици, лапи, защитни подложки и друго спортно оборудване
Инструкции
Етап 1
За класове определено ще ви трябва спаринг партньор, затова се опитайте да тренирате с приятели, колеги любители. Най-добре е, ако във вашата група има поне четирима души, тогава всеки от вас ще има трима спаринг партньори, различни по физически данни и техника.
Стъпка 2
Определете място за учене; може да бъде всяка стая, която е достатъчно голяма. Добър вариант е училищната фитнес зала - говорете с учителя по физическо възпитание или директора, почти сигурно ще ви бъде позволено да спортувате вечер. През топлия сезон можете да тренирате на открито, на всяко място, скрито от любопитни очи.
Стъпка 3
Трябва да знаете, че в кикбокса обучението по бокс е основата, така че трябва да му обърнете специално внимание. В същото време трябва незабавно да се научите органично да комбинирате удари и ритници, в противен случай ще станете боец „без крака“или „без ръка“.
Стъпка 4
В самото начало на обучението е важно да овладеете културата на движение. Когато изучавате конкретни удари и комбинации, обърнете внимание на пластичността на движенията, тяхната органична същност. С времето ще се научите да усещате правилните движения и траектории - те ще бъдат красиви, изпълнени със сила. И обратно, неправилните движения винаги са изненадващо несръчни и неестетични.
Стъпка 5
Обърнете внимание на техниката на поразяване. Добър удар не се доставя само с ръка или крак, в който случай няма сила в него. Винаги използвайте принципа на вълната, когато удрящият крайник се превърне в проводник на сила, генерирана в краката, мускулите на гърба и раменния пояс. Такъв удар се оказва много силен и хаплив. В този случай можете да го изпълните в две версии.
Стъпка 6
В първия случай ударът е точка, ръката или кракът е фиксиран (спрян) в точка, разположена в тялото на противника на дълбочина от няколко сантиметра. Това води до факта, че цялата енергия се отделя в много ограничена зона. Ако нанесете такъв удар в лицето, противникът не излита встрани, а пада на място.
Стъпка 7
Във втория вариант ударът се извършва с носене, противникът просто е пометен от него. По правило подобни удари следват кръгови траектории, така че ако опонентът ви се отклони, не губите равновесие.
Стъпка 8
Научете се да нанасяте поредица от удари. И не две (една или две), а поне три. Доста много спортисти използват само двойни удари в спаринг, което позволява на противника лесно да се адаптира към такъв стил на борба, прави кикбоксьора предсказуем. От друга страна, три поредни попадения се оказват много ефективни, оказва се доста трудно да се защити или избегне третото попадение.
Стъпка 9
Практикувайте не само удари, но и различни размахвания, като същевременно се научите да ги изпълнявате бързо и органично. Имайте предвид, че ако направите размах от статично положение, е малко вероятно да достигнете целта, противникът лесно ще се защити или ще се измъкне от атаката. И обратно, когато джогинг се извършва след редица други действия, той става много неочакван. Важно е да няма пауза между почистването и предишните действия. Техниката на добрия боец се отличава именно със своята синтез, пластичност, той няма отделни удари и движения. Практикувайте такава култура на движение и високите спортни постижения няма да закъсняват.
