Ако цял ден седите на компютъра или прекарвате време в задръствания на волана на автомобил, постепенно гръдните мускули стават стегнати и напрегнати, а гръбните мускули отслабват. Това води до появата на мърляч. Спасителният метод е разтягане. На първо място, разтягане на мускулите на гърба.
Необходимо е
- Поддръжка (стойка на машината или врата)
- Гимнастическа постелка.
Инструкции
Етап 1
Застанете с лявата страна към опората. Хванете го с лявата ръка на нивото на раменете. Краката трябва да са на ширина на раменете, коленете да се отпуснат. Изпънете тялото си надясно и с дясната ръка към опората. Торсът ви трябва да се огъне в дъга. Ще почувствате напрежение в мускулите от лявата страна. Задръжте тази позиция, докато не почувствате изключително напрежение. Повторете. Направете същото разтягане за дясната страна на тялото.
Стъпка 2
Застанете с крака на ширината на раменете. Сгъвайки коленните и тазобедрените стави, наведете се напред. Прекарайте ръцете си между краката и хванете глезените. Издърпайте торса си към бедрата. Бавно извийте гърба си нагоре, изпъквайки лопатките. Фиксирайте позата за 10 до 15 секунди.
Стъпка 3
Качете се на четири крака на постелката с раздалечени ръце и крака на ширината на раменете. Бавно спуснете дупето до петите, опитайте се да изпънете ръцете си доколкото е възможно. Трябва да усетите напрежение в мускулите в долната част на гърба. Това упражнение допълнително помага бързо да се отървете от остра болка в гърба.
Стъпка 4
Качете се на четири крака и се опитайте постепенно да опънете гърба си към тавана. Продължете внимателно, издърпайте прешлен по прешлен. Издърпайте брадичката си до гърдите. След това бавно спуснете гръдния кош надолу и леко наклонете главата си назад. За 20 секунди извийте гърдите си към пода, не забравяйте бавно. Почувствайте как мускулите на гърба ви се стягат.
Стъпка 5
Легнете по гръб. Сгънете десния крак в коляното, изпънете левия крак. Изпънете дясната си ръка встрани. Спуснете свития си крак наляво, сякаш се опитвате да стигнете с коляно до пода. Помогнете си с лявата ръка на коляното. Обърнете главата си надясно. Цялото тяло е усукано като че ли. Когато усетите максималното напрежение на мускулите, леко разклатете десния си крак за 20 секунди. Повторете от другата страна. Упражнението допълнително разтяга тилната мускулатура.
