Ако искате да развиете хубави, силни мускули на гърба и ръцете, набиранията трябва да са основното упражнение. И за това изобщо не си струва да харчите много пари за посещение на фитнес залата, обикновена хоризонтална лента ще ви помогне да придобиете спортна форма и привлекателна фигура.
Инструкции
Етап 1
Техниката на издърпване е много проста и достъпна за всеки от вас. Колкото по-широк е ръкохватката на хоризонталната лента, толкова повече товар пада върху latissimus dorsi. Колкото по-тесен е хватът с ръцете, толкова по-голямо е натоварването на бицепсите. Ако се дръпнете и докоснете лентата с тила си, latissimus dorsi ще се разтегне в ширина. Ако докоснете брадичката, мускулите на гърба също се разтягат по дебелина. С тесен хват и длани, обърнати към вас, долната част на латисимусните мускули в областта на талията ще получат допълнително натоварване.
Стъпка 2
Не се препоръчва да правите други упражнения преди набирания, в противен случай гръбните гърба, бицепсите и предмишниците ще бъдат уморени и няма да получите желания резултат. Издърпванията са доста трудни упражнения, които изискват много сила, така че трябва да се правят, докато не сте уморени. За забавление можете да сравните резултатите от набирания преди и след тренировка.
Стъпка 3
Използвайте хватка без пръсти, когато правите набирания, т.е. всички пръсти (включително палеца) трябва да бъдат поставени в горната част на лентата. Този тип хват ще ви помогне да използвате ръцете си като куки, прехвърляйки цялото напрежение на гръбначния стълб и намалявайки ролята на бицепсите си. Ще отнеме известно време, за да овладеете този хват, но след като свикнете с тази техника, ще почувствате страхотния ефект от издърпването на гръбначния ви гръб.
Стъпка 4
Дръпнете се спокойно, без странични дръпвания, в удобно за вас темпо. Не хвърляйте тялото надолу при спускане и не се противопоставяйте на спускането му до най-ниската точка. Спуснете торса контролирано под собственото си тегло, когато тялото е в най-ниската си точка, ръцете трябва да са максимално разширени и отпуснати. Не забравяйте за дишането, което играе важна роля: издърпайте се нагоре, за да издишате, спуснете се, за да вдишате.
