Първото упражнение, с което започва всеки, който е решил да предприеме стъпки по пътя към културизма или просто да стане по-силен, е, може би, набирания на хоризонталната лента. Каква е схемата за постигане на такива колосални успехи като изтегляне 100 пъти?
Инструкции
Етап 1
Виси за малко на бара.
Това упражнение тренира хватката на ръката, укрепва и разтяга сухожилията и мускулите и тренира вашата издръжливост. Колкото по-дълго можете да се мотаете, толкова по-добре.
Не бъдете прекалено ревностни при първите тренировки, ръцете ви много ще ви болят.
Стъпка 2
Отрицателно повторение.
Поставете стол под напречната греда, заемете крайното положение, брадичка над напречната греда, освободете краката си и изправете ръцете възможно най-бавно. Непрекъснато увеличавайте броя на повторенията и продължителността на спускането.
Стъпка 3
Половината изкачвания и спускания.
Нека да стигнем до по-трудни упражнения. Ако вече сте усвоили първите две, тогава ще го овладеете перфектно.
Поставете стол под бара, заемете крайното положение, брадичка под бара, спуснете краката и изправете ръцете възможно най-бавно до позиция от 90 градуса между бицепсите и предмишницата. След като достигнете това положение, започнете бавно да вдигате до изходно положение. В началото на пътуването, ако нямате достатъчно сила, тогава си помогнете леко с краката си, отблъсквайки стола. Увеличавайте броя на повторенията постоянно.
Стъпка 4
Стълба.
В това упражнение трябва да редувате половин повторения с отрицателни.
Стъпка 5
Погледни над оградата.
Поставете стол под бара, започнете да висите на бара и издърпайте нагоре възможно най-бавно до позиция от 90 градуса между бицепсите и предмишницата. Използвайте краката си възможно най-малко и изпънете ръцете си възможно най-много. След като достигнете тази позиция, започнете бавно да се спускате до изходна позиция. Увеличавайте броя на повторенията постоянно.
Стъпка 6
Загрейте добре и загрейте преди тренировка. Ако си помагате с краката, тогава се уверете, че тази помощ е минимална, цялата концентрация трябва да бъде върху мускулите на ръцете. Разтегнете всичките си мускули след тренировка, за да им помогнете да се възстановят по-бързо.
