Модата за здравословен начин на живот насърчава все повече хора да отделят време за такава дейност като бягане. Това е най-популярната форма на обучение, безплатна и достъпна през цялата година. Освен това не изисква специални знания и обучение. Въпреки че си струва да се отбележи, че бегачите все още трябва да знаят няколко важни правила, така че упражненията да носят максимална полза и да не са вредни.
Инструкции
Етап 1
Може би най-често срещаният въпрос е - по-добре ли е да бягате сутрин или вечер? Няма категоричен отговор, тъй като всеки човек има свой собствен биологичен часовник и всеки има връх в активността по различно време на деня. Тук обаче си струва да разгледаме важно наблюдение на лекарите: те твърдят, че поради особеностите на производството на хормони, отговорни за физическата активност, е по-добре мъжете да тичат сутрин, а жените вечер.
Стъпка 2
Не започвайте рязко. Понякога, излизайки да тичаме, ни се иска веднага да се дръпнем, но не е нужно да правим това. Не забравяйте, че джогингът е сериозно натоварване на сърцето, мускулите, белите дробове и това да му бъде изключително опасно за здравето. Особено ако не сте свикнали с физическа активност и имате заседнала работа. Подгответе тялото си, като започнете с редовни бързи разходки, след което редувате ходене и бягане. Освен това, преди да започнете да бягате, правете динамични разтягания - поредица от нападения и клекове, които ще подготвят мускулите ви.
Стъпка 3
Правилното позициониране на краката е изключително важно. При бягане натоварването се дава не само на мускулите, но и на ставите. Ако наблюдавате човек, който тича в забавен каданс, можете да видите, че в някои моменти той не докосва земята, тоест всъщност скача и след това се приземява на един крак. Отнема тежестта на тялото и поема шока. Ако стъпалото е неправилно позиционирано, се създава ненужен стрес върху глезена, коляното, тазобедрената става и гръбначния стълб. Експертите казват, че най-безопасното бягане е кацането на пръсти. Това обаче изисква известна работа на мускулите на подбедрицата, така че за начинаещ може да бъде доста трудно и досадно. Следователно си струва да започнете с бягането на петата, което не е много добре за коленете, но е лесно да се овладее. След това си струва да преминете към бягане с кацане на целия крак и след това към чорапа.
Стъпка 4
Трябва да се добави, че различното бягане е добро при различни условия. Например, когато мускулите на прасеца се уморят, можете да започнете да бягате от петата до петите, по-добре е да се изкачите на хълма на целия крак. Във всеки случай е важно да държите гърба си изправен и да поддържате естествените извивки на гръбначния стълб за по-добро усвояване на удара.
Стъпка 5
Повечето треньори съветват да се избират меки и еластични повърхности за бягане - бягащи пътеки на стадиона, пясък, трева, равни пътеки в гората. Напоследък обаче физиолозите започнаха да успокояват градските бегачи: асфалтът също е подходящ за бягане, дори има предимство - на твърди повърхности ставите по-добре поемат удара, докато на меките крака губят гъвкавост. Във всеки случай имате нужда от правилните обувки с амортизиращи подложки в областта на пръстите и петите.
