Йога е един от най-старите спортове, който не изисква специална физическа подготовка и оборудване. В зависимост от техниката на изпълнение на асани, йога е разделена на няколко вида, които могат да се практикуват едновременно.
Хатха йога
Една от най-популярните и прости форми на йога е хатха йога. Препоръчително е да започнете занимания с хатха йога, тъй като именно този спорт обучава начинаещите на най-простите асани най-нежно. В допълнение, хатха йога може да се практикува от хора във всякаква физическа форма и на всяка възраст. Този тип йога не изисква същото потапяне в практиката на медитация и себепознание, като всъщност е добра гимнастика. Резултатът от часовете по хатха йога е общо подобрение на благосъстоянието, укрепване на мускулите на цялото тяло и гъвкавост на гръбначния стълб.
Айенгар йога
Айенгар йога продължава традицията на хатха йога с по-голям фокус върху това как се изграждат пози (асани). Този тип йога е по-бавен, плавен, статичен, настройва се на постоянното наблюдение на дишането, нуждите на тялото. Страхотно за възрастни хора, които трудно изпълняват динамични упражнения. Ефективен за подобряване на благосъстоянието, подобряване на функционирането на гръбначния стълб. Много често в часовете по йога Iyengar можете да използвате спортно оборудване (ролки), за да улесните изпълнението на определена асана.
Ащанга Виняса
Йога Ащанга Виняса е по-"спортна" версия на йога, с доста големи натоварвания. Този тип йога е динамичен, всяка асана задържа определен брой вдишвания (обикновено от 5 до 8). Укрепва мускулите, гръбначния стълб, придава сила на тялото. Тъй като Ащанга Виняса е доста енергоемка и изисква сложни асани, тя е по-подходяща за млади здрави хора или тези, които практикуват йога от дълго време. Още по-строга версия на такава йога е руската „Йога 23“.
Йога Кундалини
Кундалини йога съчетава медитативна спокойна йога с класически асани, дихателни практики и пеене на мантри. Традиционно часовете по Кундалини Йога се провеждат рано сутрин и включват освен упражнения и техники за медитация. Този вид йога е подходящ не само за физическо усъвършенстване, но и за вътрешно саморазвитие. Физически ефект: гъвкавост и отпускане на тялото.
Гореща йога
Горещата йога („гореща йога“) се извършва в помещение, затоплено до 38 ° C. Този вид йога е насочена към подобряване на гъвкавостта на тялото, увеличаване на еластичността на мускулите. Високата температура помага за премахването на токсините от тялото. Горещата йога се препоръчва за млади хора в добро здраве, тъй като тези дейности могат да повлияят на сърдечната функция. Също така "горещата йога" е полезна за тези, които искат да отслабнат.
