Йога става все по-популярна, защото все повече хора търсят начин да излекуват тялото и да успокоят ума. Но не винаги е възможно да посещавате редовно фитнес залата. Затова е напълно възможно да правите йога у дома.
Инструкции
Етап 1
Смята се, че най-добрият вариант е да започнете да овладявате йога под наблюдението на учител, в групи или индивидуално. Йога не е фитнес, в нея е много важно правилното изпълнение на асани (пози), зависи от това дали ще има положителен ефект, липсата му или дори вреда. Отначало учителят ще ви контролира, защото вие самите не се виждате отвън и не знаете дали правите грешки. Посещаването на уроци под ръководството на треньор ще ви помогне да се почувствате комфортно и да се чувствате по-уверени, да разберете някои важни детайли, характеристики на изпълнението на асани. Плюс това дисциплинира. Посещавайки уроци от различни учители (а те могат да бъдат много различни), можете да разберете дали всичко това изобщо ви харесва и дали наистина искате да се занимавате с йога. След като научихте основните асани, можете да тренирате у дома. И това е още по-добре, защото Йога е индивидуална практика и за най-голям ефект трябва да се прави в мир и концентрация, без разсейване.
Стъпка 2
От друга страна, има много примери за това как хората са усвоили напълно йога сами. В този случай е важно да имате добри материали за учене - книги или видео уроци. Преди да започнете класове, препоръчително е да се консултирате с квалифициран лекар и да разберете възможните противопоказания, те могат да се отнасят до определени упражнения, например обърнати пози или извивки. Отделете място за себе си в къщата, където можете спокойно да учите поне час. Най-доброто време за йога е сутрин, но тук всичко е индивидуално, ако ви харесва (или имате време), правете го вечер. Разбира се, редовността е важна и най-големият ефект ще бъде от ежедневните дейности по едно и също време. Но също така е важно да не се насилвате, защото ако направите нещо чрез сила, тогава лечебният ефект ще бъде малък. Слушайте себе си и тялото си. Често човек, упражняващ се веднъж седмично или две, постепенно получава вкус и отделя все повече и повече свободно време на асани.
Стъпка 3
Смята се, че можете да започнете да правите йога на всяка възраст, с всякаква физическа подготовка. Гъвкавостта ще дойде постепенно. Основното нещо е да не се пренапрягате, да изпълнявате всички асани по силите си, не трябва да се стремите веднага да седнете на сплит или да стоите на главата си. Опитвайки се да изпълнявате дори трудно упражнение, вие вече се възстановявате. Следвайте проста програма, докато почувствате нужда да я усложните. Отначало можете да практикувате само половин час или дори двадесет минути. Практикувайте същата последователност от прости асани. Постепенно увеличавайте продължителността и също така научете нови асани. Можете да намерите ръководства с готови планове за уроци за начинаещи за няколко месеца.
Стъпка 4
Тренирайте в дрехи, които не ограничават движенията, за предпочитане боси. Вземете специална неплъзгаща се подложка. Между храненето и започването на йога трябва да има два до четири часа. Изчистете съзнанието си от суета и мисли за планове за утрешния ден. Колкото сте по-спокойни, толкова по-голям е ефектът. Не се притеснявайте и не бързайте.
