През 21 век учените вече не се съмняват, че много съдови и дихателни заболявания могат да бъдат излекувани без лекарства с помощта на дихателни упражнения. През последните 30-50 години са разработени много различни техники въз основа на опита на техните създатели. Всяка от тези техники има право на живот и дава плодове.
Инструкции
Етап 1
Преди да овладеете дихателните упражнения, трябва да изберете измежду стотици техники, няколко от най-популярните и ефективни. Всяка техника се основава на фиксирани вдишвания и пасивни вдишвания. Както например дихателните упражнения на Стрелникова. В повечето техники дишането е дълбоко, използвайки диафрагмата. Въпреки че дихателните упражнения на Buteyko, напротив, се основават на плитко дишане.
Стъпка 2
Дихателна гимнастика Strelnikova е показана не само за астматици, но и за пациенти с кожни заболявания, неврози, депресия, мигрена, епилепсия, дистония, заекване. За да овладеете техниката, трябва да се настроите на резки и кратки вдишвания (поне три за 2 секунди) и спокойни естествени издишвания. Вдишвайки, трябва да избутате диафрагмата с коремните мускули нагоре, усещайки как гърдите са компресирани. За да се засили ефектът от упражненията, по време на тяхното изпълнение е необходимо да се заемат пози, които пречат на лесното дишане. Например, вдишвайки рязко, можете да стиснете дланите си пред гърдите, да се наведете напред, да се навиете в кръста и т.н. Благодарение на такива "пречки", белите дробове се развиват и диафрагмата се тренира. Силно се обезкуражава да мислите за издишване - тялото трябва да се ориентира. Можете да издишате с носа или устата си, основното е тялото да е отпуснато и да не понася никакъв стрес. За да поддържате ритъма, е необходимо да преброите вдишванията, но да забравите за издишванията. Необходимо е да комбинирате вдишването с физически упражнения, като постепенно въвеждате тялото в ритъма на маршируващата стъпка.
Стъпка 3
Дихателна гимнастика Buteyko се използва главно от астматици, тъй като по време на пристъпи на астма пациентите вдишват и не могат да издишат. Тази техника се основава само на плитки вдишвания и дълги вдишвания. Същността на техниката е да се предотврати пренасищането на тялото с кислород. За да овладеете дихателните упражнения на Константин Бутейко, е необходимо да забравите за диафрагмата. Като начало трябва да се опитате да вдишате за кратко, така че нито стомахът, нито гърдите да са в движение. Необходимо е да си представим, че вдишаният въздух мирише неприятно и не иска да го мирише. След това идва издишването, което трябва да е малко по-дълго от вдишването. След това - задържане на дъха, равно на общата продължителност на вдишването и издишването. В резултат на това дихателно упражнение кислородът не пада под нивото на ключиците и въглеродният диоксид остава в белите дробове. Необходимо е да правите упражненията в продължение на 10 минути, ако желаете, леко увеличавайки обема на вдишвания въздух, но не дишайки с диафрагмата. Трябва да завършите комплекса постепенно, като постепенно увеличавате вдишванията и съкращавате паузите при задържане на дишането.
