Уморени ли сте от безполезни тренажори за крака и глуте? Започнете да овладявате основните упражнения. Клякането ще помогне за укрепване на "дъното" и предпазване от наранявания в дома.
Необходимо
Гумен разширител или всякакви ластици, нисък стол или пейка, всяка удобна опора, като маса
Инструкции
Етап 1
Изправете се изправени, краката в естествено положение, пръстите на краката се разгъват максимално удобно.
Стъпка 2
Поставете нисък стол зад себе си, за да можете да седнете на него.
Стъпка 3
Увийте гумената лента около областта на коляното и фиксирайте.
Стъпка 4
Сега просто направете флексия на тазобедрената става и коляното и изпънете седалището си назад.
Стъпка 5
Стабилизирайте позицията на тялото си, като изтегляте корема, не поставяйте тялото си на бедрата.
Стъпка 6
Клякайте, докато задните части докоснат стола. Разширителят няма да позволи на коленете да се „раздели“и ще помогне да се овладее правилната работа на бедрата.
Стъпка 7
С мощно движение се върнете в изходна позиция, издишайки.
