Йога е система, която включва гимнастика, упражнения за укрепване на здравето, философия и духовни практики. Тези, които тепърва започват да практикуват йога, на първо място се нуждаят от правилните умения за настройка и съответно дишане.
Инструкции
Етап 1
За най-голям ефект от упражнението не правете асани (пози) след сън и преди сън. В продължение на 4 часа не упражнявайте след тежко хранене, а за 1, 5-2 часа - след леко хранене.
Стъпка 2
Преди да започнете уроци, опитайте се да забравите за всички грижи и притеснения, отпуснете се и не мислете за нищо друго, освен за йога. За да улесните себе си, можете да включите тиха и лека музика.
Стъпка 3
За да научите йога, не се стремете веднага да научите колкото се може повече упражнения, а овладейте ключовете за всяко от тях. Докато овладявате тези клавиши, ще намерите мускули, които могат да бъдат освободени, като същевременно се запази позицията. Тогава всяка нова поза ще се превърне от неудобно положение в асана (което в превод означава "удобна поза").
Стъпка 4
На първо място, овладейте позата на планината, от която започват всички комплекси упражнения: сложете краката си заедно (в същото време краката трябва да се докосват по цялата дължина), стегнете мускулите на бедрата, изправете гърба си, спуснете ръцете си с длани, обърнати навътре по тялото. Повдигнете леко главата си и гледайте право напред, концентрирайки се в центъра на тялото. Задържането в това положение отнема 1-2 минути.
Стъпка 5
Както при всяка дейност, за да научите йога, трябва да започнете с най-леките упражнения. Ето защо за начало изучете позата на ралото, триъгълника, дървото, змията, свещта и трупа, които въпреки простотата на тяхното изпълнение осигуряват безценни ползи за тялото.
Стъпка 6
Правете всяка поза бавно, докато се опитвате да се съсредоточите върху това как се чувства.
Стъпка 7
Следете внимателно дишането си. Когато вдишвате, жизнената енергия навлиза в тялото, а когато издишвате, токсините се отстраняват от тялото. По време на тренировка дишайте спокойно и се опитайте да удължите издишването (например, докато правите това, можете да произнесете сричката „хаааа“)
