Медитацията е древна практика за промяна на съзнанието, дошла при нас от йога и будизъм. Медитацията има благоприятен ефект върху човешкото тяло: облекчава страховете, агресията, депресията, подобрява емоционалното състояние, отваря креативността и насърчава релаксацията. Влизането в истинска медитация обаче не е лесно. Имайте търпение и постоянство и много скоро ще усетите чудодейния ефект на медитацията върху личния опит.
Необходимо е
- - леко и удобно облекло;
- - одеяло или шал, за да поддържа тялото топло;
- - будилник или таймер;
- - камбана или тингши.
Инструкции
Етап 1
За медитация изберете тихо, уютно място, където никой няма да ви безпокои. Идеалното време за медитация е рано сутрин, когато умът още не е натоварен с ежедневни грижи. Най-добре е да правите тази духовна практика на гладно. За да постигнете душевно спокойствие, достатъчно е да медитирате само веднъж на ден, по едно и също време.
Стъпка 2
Влезте в удобна поза с главата, врата и торса в права линия. Позицията на тялото се избира индивидуално, тъй като всеки дискомфорт може да попречи на потапянето в медитативно състояние. Най-популярната опция е позиция лотос или половина лотос. За начинаещи се препоръчват по-прости пози: седене на стол с права облегалка, лежане на килим, седене на петите със свити колене, седене с кръстосани крака на пода.
Стъпка 3
Задайте аларма или таймер за края на вашата медитация. За да създадете правилното настроение и лесен начин за медитация, използвайте камбана или тънки чинели (тингши). Започнете и завършете всяка сесия с биене на камбана или удряне на чинели в медитация.
Стъпка 4
Затворете очи и се опитайте да се отпуснете възможно най-много. Най-лесният начин да се потопите в медитация е да се концентрирате върху дъха. Дишайте естествено, изричайки мислено думата „един“с всяко вдишване и думата „две“с всяко издишване. Не се опитвайте да контролирате ритъма на дишането си.
Стъпка 5
Медитацията на различни теми - любов, богатство, здраве - стана широко разпространена. И така, представете си, че сте на някое живописно място: на цветна поляна, на морския бряг. Вдишайте ароматите на цветята, усетете лекия бриз по кожата си. И в момента, в който почувствате щастие и спокойствие, привлечете такива желани образи в съзнанието си. Това може да бъде мъжът на вашите мечти, красив дом, лукс и богатство, идеалната фигура, към която се стремите. Насладете се на своя изобретен свят и неговите предимства. И докато работите за постигане на вашата заветна цел, помнете по-често тези удивителни усещания, те ще ви дадат сила.
Стъпка 6
Когато алармата звъни, бавно отворете очите си. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Изправете се и се разтегнете добре. Просто не ставайте твърде рязко, иначе ще ви се завие свят. Всъщност в процеса на медитация сърдечният ритъм се забавя и кръвното налягане намалява. Не забравяйте да биете камбаната. Ако сте успели да разберете изкуството на медитацията, тогава вашата награда ще бъде духовна хармония и заряд на енергия за целия ден.
