Медитацията е специална духовна практика, насочена към развиване на осъзнаване, потискане на стресовите емоции и укрепване на имунитета. Медитацията има много положителни аспекти, които ефективно влияят върху функционирането на човешкото тяло. Ето защо, ако решите да опитате практиката на медитация, вие сте направили правилния избор в полза на здравословния начин на живот и саморазвитието. Основното нещо е да практикувате редовно и да се отдадете на себе си на този тип практика.
Ако все още прекарвате много време в мечтите си, а не в реалния живот, значи не сте достатъчно наясно. За щастие, внимателността може и трябва да бъде тренирана, а медитацията е голяма помощ по този въпрос. Научно е доказано, че чрез медитация човек става по-здрав, по-съзнателен и съвършен. Следователно всеки от нас трябва да прибягва до духовни практики всеки ден от живота си.
Откъде да започнем с медитация на вниманието? Първата стъпка е да се научите как да се концентрирате върху нещо. Можете да направите това с помощта на мантра, собственото си дишане, създавайки определени образи в ума си (например геометрични фигури). Няма значение кой ще изберете от този списък, основното е да се научите как да се фокусирате върху това по време на медитация. Когато започнете да забелязвате, че вашето съзнание е разфокусирано, тогава след като го осъзнаете, аз ще се бия, ще се върна към изпращащата точка, тоест към обекта, който сте фиксирали в съзнанието си за концентрация.
Как работи на практика? След като сте решили върху какво ще се концентрирате (дъх, изображение, предмет), трябва да стигнете до практически действия. Седнете в удобна за вас поза. Професионалистите препоръчват да практикувате в поза лотос, но последните изследвания показват, че можете да правите упражнения за медитация във всяка удобна за вас поза. След това се фокусирайте върху обекта на концентрация и дишане, проследявайки всяко вдишване и издишване. Ако не можете да направите това, просто помислете за дишането си.
Къде да медитираме и за колко време? Намерете тихо място, у дома или на открито. Седнете или застанете в удобна поза. Време е да започнете само с 5 минути на таймера. Фокусирайте се върху дъха си, усетете къде го усещате (устни, гърди, корем). Ако не можете да го почувствате, тогава сложете ръката си върху тялото си и то, вървейки нагоре и надолу, ще ви каже как дишате. Опитайте се просто да проследите всяко вдишване и издишване в продължение на 5 минути, без да мислите за нищо друго. Ако все пак се разсейвате, не се отчайвайте. Това е нормално за начинаещи. Просто незабавно се върнете към медитативното състояние и продължете да се концентрирате.
Как да се върнете в съзнателно състояние по всяко време и да се отървете от емоционален дискомфорт? Дори ако сте в училище, на работа или пътувате, можете да използвате медитация, за да останете внимателни. За да направите това, просто трябва да проведете мини-сесия на медитация, чиято продължителност ще бъде около 1 минута. Може да не затваряте очи и да стоите далеч от обществото. Просто се концентрирайте върху дишането си, без да мислите за нищо друго. И когато отново се върнете към нормалния живот, ще видите, че проблемите ви са почти напълно неутрализирани.
