Красивите и стегнати гърди са мечта, може би, на всяка жена. Мнозина обаче трябва да работят усилено, за да го постигнат. Ето пет прости, но ефективни йога упражнения. Те не само ще укрепят мускулите на гърдите и ще увеличат обема на белите дробове, но като цяло ще излекуват тялото ви и ще ви заредят с положителна енергия.
Заемете изправено положение с широко разтворени крака. Ръце встрани. Разширете десния крак отвън, а левия отвътре. Докато издишвате, сгънете дясното коляно и леко избутайте тялото напред. В същото време погледът е насочен към дясната ръка. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Направете до 10 кръга във всяка посока.
Полза: упражнението е насочено към разширяване на гърдите, придава му еластичност и подвижност. Няма противопоказания.
Стани. Разтворете краката си широко. Ръце встрани. Десният крак е обърнат навън с около 90 градуса, докато левият е насочен навътре. Докато издишвате, наклонете така, че дясната ви ръка да докосне десния ви глезен. Лявата ръка е насочена нагоре. Не сгъвайте колене. Погледът е фиксиран в лявата ръка. Изправете се, докато вдишвате. Повторете упражнението от всяка страна до 10 цикъла.
Полза: позата укрепва гръдните мускули, подобрява кръвообращението, разтяга гръбначния стълб.
Легнете по гръб. Свийте краката си така, че петите ви да докосват задните части. Свийте ръцете си също с акцент върху дланите, като пръстите сочат към тялото. Докато издишвате, повдигнете гърдите и бедрата, извивайки гърба си, доколкото е възможно. Опитайте се да изправите лактите си. Задръжте за 30 секунди. Дишайте спокойно.
Полза: позата разтяга гръбнака добре, облекчава главоболието, умората разширява гърдите.
Противопоказания: Това упражнение не трябва да се практикува от хора с наранявания на гърба, хернии и високо кръвно и вътречерепно налягане.
Застанете на колене със свързани крака. Докато издишвате, бавно се навеждайте, докато ръцете ви лежат на петите. Хвърлете главата си назад колкото е възможно повече. Почувствайте как гръбначният стълб се разтяга и гърдите се разширяват. Задръжте за 30 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Полза: Упражнението е насочено към увеличаване обема на белите дробове, облекчаване на гръбначните болки и укрепване на гръдните мускули.
Тази поза е „кралицата“в йога. За да го изпълните, коленичете, сложете предмишниците си на пода, свържете пръстите си под формата на купа, където задната част на главата ви ще почива. Заемайки уверена позиция с опора на главата и ръцете, доближете краката си до гърдите. Издишайте и бавно ги издърпайте нагоре. Задръжте за минута и след това се върнете към началото.
Полза: Стойката на главата има положителен ефект върху връзките и мускулите на гръбначния стълб и гръдния кош, като ги прави по-силни, по-еластични. Също така редовните упражнения подобряват кръвообращението и дишането.
Противопоказания: позата не се препоръчва за хора с наранявания на гърба (особено шийните прешлени) и високо артериално и вътречерепно налягане.
Толкова силни и ценни, колкото мечтата ви за красиви и твърди гърди, здравето и безопасността трябва да останат приоритет. Затова не забравяйте да се консултирате със специалисти преди урока.
