За да коригирате формата на краката, трябва да овладеете някои физически упражнения, с които можете да промените контурите на фигурата. Също така трябва да се помни, че не се препоръчва да напрягате мускулите до краен предел, можете да нараните съдовете.
Необходимо
- - спортна топка;
- - килим или меко одеяло.
Инструкции
Етап 1
За да постигнете увеличаване на обема на мускулите на бедрата, трябва да правите до 10 клека наведнъж, като държите спортна топка с тегло най-малко 3 кг.
Стъпка 2
Следващото упражнение се нарича пистолет. Трябва да клекнете на единия крак, направете упражнението 10 пъти, редувайки краката.
Стъпка 3
Скачането нагоре допринася за увеличаване на обема на бедрата. Изпълнявайте ги, докато седите. Скочете високо нагоре няколко пъти, след това направете почивка за минута и повторете упражнението.
Стъпка 4
Ако е възможно, упражнявайте упражненията с партньор. Поставете го пред себе си и поискайте съпротива, когато станете от седнало положение. Нека партньорът ви оказва натиск върху раменете ви, докато се опитвате да се изправите. Правете упражнението 7 до 10 пъти.
Стъпка 5
Упражняващият велосипед е добър помощник при контурирането на формата на краката. Най-ефективният режим на шофиране се счита за нагоре. Правете упражнението поне минута, след това направете кратка почивка и повторете упражнението 5-6 пъти.
Стъпка 6
За да укрепите мускулите на вътрешната част на бедрото, трябва да направите следните упражнения. Трябва да застанете с гръб към стената, да сложите ръце на колана си и да правите кратки махове с прав крак. Опитайте се да не се люлеете твърде високо, дължината на крака ви е достатъчна, но правете това упражнение с висока скорост. Необходимо е да се извършат до 10 замахвания с всеки крак.
Стъпка 7
Следващото упражнение е най-добре да се прави в басейна. Трябва да легнете на повърхността на водата, като хванете отстрани или въздушния матрак с ръце и на свой ред се отпуснете и напрегнете мускулите на краката си, като бавно повдигате единия или другия крак. Препоръчително е упражнението да се изпълнява от 7 до 10 пъти.
Стъпка 8
Вземете килим или меко одеяло, сгънато наполовина. Махайте крака, докато лежите настрани. Направете до 20 маха с всеки крак, след това починете и повторете упражнението.
Стъпка 9
Разходката на място помага за укрепване на вътрешната част на бедрата. Важно е да запомните да вдигате колене, когато ходите възможно най-високо. Всеки, който не обича ходенето, може да замени упражнението с леко бягане или скачане.
Стъпка 10
Легнете по корем и огънете краката си, като ги хвърлите назад. Повторете упражнението поне 5 пъти.
