Бикрам Шудхари стана създател на Бикрам йога. Тази тенденция придоби популярност в САЩ през седемдесетте години. Основната разлика от другите видове йога е, че упражненията се изпълняват в много топло помещение. Това намалява риска от навяхвания и разкъсвания на сухожилията.
Бикрам йога, какво е това
Йога Bikram е набор от упражнения, предназначени за хармоничното развитие на всяка част от тялото. Системата за обучение включва двадесет и шест асани от хатка йога и две дихателни упражнения, които помагат за насищане на клетките с кислород по време на интензивни упражнения. Асаните са подредени по такъв начин, че практиката започва с най-простите. Те постепенно подготвят тялото за по-сложни елементи. Ето защо Bikram йога е подходяща за тези, които не са се занимавали със спорт и фитнес преди тренировка.
При практикуването на бикрам йога е важна не само стайната температура (тя трябва да бъде най-малко 25 ° C), но и влажността. Идеално - 75%.
Особеността на Bikram Yoga е, че благодарение на дихателните упражнения тя засяга всички системи на тялото. Подобрява се кръвообращението, белите дробове се прочистват, теглото се намалява, опорно-двигателният апарат се укрепва. В същото време тренировките са със средна интензивност. Няма нужда да правите асани чрез сила. Упражненията са доста ефективни, те ви помагат бързо да подредите външния си вид и да подобрите здравето си.
Упражнения за йога Bikram, откъде да започнете
Основното нещо в Бикрам йога е да се научите как да дишате правилно. Всички наклонности се извършват при издишване, повдигания при вдишване. Дишането е равномерно, спокойно. Ако започне да се губи, трябва леко да забавите темпото на тренировката или да смените позицията на по-удобна.
Изберете леко облекло, което не ограничава движението за упражнения. Нищо не трябва да отвлича вниманието от асаните.
Първата асана на Бикрам йога е Пранаяма. За да го направите правилно, трябва да се изправите изправени, притискайки краката си заедно. Разпределете тежестта равномерно на двата крака. Повдигнете капачките на коляното нагоре, издърпвайки краката и гръбначния стълб нагоре. Поставете върховете на пръстите си на челото и наклонете главата си назад (не прекалено, за да е удобно на врата). Накланянето се извършва, докато издишвате. По този начин белите дробове се изправят, гърдите се освобождават от скобите. Позата се изпълнява в продължение на тридесет до четиридесет секунди. След това при вдишване тялото се изправя. Дишането се изравнява в рамките на няколко секунди. След това ръцете се поставят напречно зад главата. Тялото е изтеглено нагоре. Дишането е равномерно, спокойно. Тази асана помага за насищане на кръвта с кислород преди тренировка, облекчава умората, успокоява нервите и поддържа нормалното налягане.
Втората проста асана е Ardha Chandrasana. Помага за укрепване на коремните мускули, освобождаване на скобата на врата и раменете. Изпълнява се в изправено положение. Начална позиция - краката заедно, притиснати към пода. Шапките на коляното са повдигнати нагоре, ръцете над главата, изправени и съединени заедно. При издишване - наклонете надясно с цялото тяло. Измерете в това положение в продължение на тридесет до четиридесет секунди. След това се изправете. Възстановете дишането и повторете асаната отляво.
Следващите двадесет и пет пози се изпълняват, след като първите са усвоени до съвършенство. За тези, които са достигнали най-високото ниво в бикрам йога и изпълняват всички асани с лекота, времето за тренировка достига 90 минути.
