В зависимост от крайната цел на тренировката, спортистите правят различни почивки между сетовете. Краткосрочният период на възстановяване средно може да варира от 30 секунди до 5 минути.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте издръжливостта си. Ако основната ви задача е да подготвите тялото за състезания, които изискват развитие на издръжливост, паузите между сетовете трябва да се правят около 30 секунди. Максималното ограничение е 60 секунди. Всички представители на цикличните спортове, състезаващи се на дълги разстояния във фитнеса, трябва да се придържат към това правило - голям брой повторения в един подход с малки паузи между тях. Същите почивки са валидни и за любителите, които ходят на фитнес, чиято основна цел е да се отърват от телесните мазнини или да изработят сърдечно-съдовата система.
Стъпка 2
Изграждане на мускули. Ако не страдате от наднормено тегло, а тренировките за издръжливост не са вашата основна задача - направете пауза между подходите за 90 секунди. Интервали от една минута и половина са идеални за спортисти, които искат да качат мускулна маса или да изпомпват определена мускулна група. Минималното време за почивка в този случай ще бъде 60 секунди, а максималното - 120 секунди. При тренировка, чиято цел е натрупване на мускулна маса, е необходимо да се изпълнява умерен брой повторения в един подход (8-12).
Стъпка 3
Увеличете силните си страни. Някои спортисти не се стремят да имат значителна мускулна маса. Ако става въпрос за вас, можете да обърнете внимание на силовите тренировки. Упражненията се правят с тежест, която можете да вдигнете 1-3 пъти. В този случай паузата между сетовете ще бъде около 3-5 минути. При силови тренировки не е нужно да правите много сетове. В допълнение към загряването е достатъчно да се приближите до снаряда 3 до 5 пъти. Количеството на силовите тренировки също не трябва да е прекалено. Достатъчно е да изпълните основните - клекове, лежанка, мъртва тяга. В по-голямата част от други упражнения развитието на сила е непрактично. Тренажорите например са необходими само за поддържане на тялото в добра форма, а не за развиване на сила.
Стъпка 4
Правете екстремни тренировки. През последните години CrossFit набира популярност. Спортистите изпълняват набор, състоящ се от няколко упражнения, между които няма паузи. Този тип тренировки също са насочени преди всичко към подобряване на издръжливостта на тялото. Освен това облекчаването на мускулите е перфектно изработено и мазнините са изгорени. Не всеки обаче може да прави подобни тренировки с липса на почивка, така че само тренираните спортисти трябва да го правят с енергично темпо.
