Никога не е късно да се приготвите за плажния сезон. Започнете сега и изградете корема си за един месец, като използвате осемминутна поредица от упражнения. Просто трябва да намерите безплатни 8 минути всеки ден!
Необходимо
- - приложение с таймер на мобилен телефон;
- - гимнастическа постелка;
- - проветриво помещение;
- - удобно спортно облекло.
Инструкции
Етап 1
Всяко упражнение в този комплект се изпълнява за 45 секунди, общо има 11 подхода. Трябва да ги изпълнявате всеки ден и след месец ще получите наистина приличен резултат. Подгответе работното си място и започнете.
Стъпка 2
Първото упражнение е стандартна хрускане. Трябва да повдигнете тялото си буквално една трета от пълния му обхват. Тоест, не е нужно да докосвате коленете си с лакти, както преди в уроците по физическо възпитание в училище. Движенията се извършват плавно, премерено, дори бавно, вашата задача е да тренирате мускула.
Стъпка 3
Второто упражнение е да докосвате коленете с лакти. Легнете по гръб със свити колене, докоснете десния лакът до лявото коляно и левия лакът до дясното коляно. Първо работете с единия лакът за 45 секунди, след това с 45 секунди с другия.
Стъпка 4
При следващото движение вашата задача е да заемете позиция, така че между тялото и коленете ви да има прав ъгъл, а самите колене да са свити под същия ъгъл. Докоснете глезените с върховете на пръстите си, повдигайки тялото си по същия начин, както при първото упражнение.
Стъпка 5
В това упражнение сгънете коленете с ръце на пода, както е на снимката. Трябва да направите малки повдигания с тялото, паралелно с огъване на свитите колене към гърдите. Когато стане много трудно, спрете да правите движения с горната част на тялото, оставете само огъване на краката.
Стъпка 6
Това е упражнение за наклонени коремни мускули. От легнало положение насочете таза и краката си встрани, както е показано на снимката. След това направете контракции с тялото и левия лакът към противоположното коляно за 45 секунди. Направете същото с другата страна, преобърнете се на другата страна.
Стъпка 7
При това движение кръстосайте пръстите си и изпънете ръце напред, свити колене, както е показано на снимката. За всяко повторение разтегнете върховете на дланите си, доколкото е възможно, между краката.
Стъпка 8
Повдигане на краката, докато лежите. Коленете ви са свити, ръцете са на пода, а позицията ви по гръб остава непроменена. От това положение повдигнете краката нагоре, за предпочитане с таза.
Стъпка 9
По аналогия с второто упражнение докоснете коленете с лакти. По време на подхода направете първо с единия лакът, след това с другия.
Стъпка 10
Поставете пръсти върху коремните мускули, както е на снимката. След това правите редовни хрускания, една трета от пълната амплитуда. Пръстите се поставят, за да се усетят мускулните контракции.
