Дихателната гимнастика е комплекс от дихателни упражнения, насочени към профилактика и лечение на различни заболявания. Това ще ви помогне да оползотворите напълно целия обем на белите дробове, ще ви научи да контролирате дълбочината и честотата на дишането и ще ви помогне да загубите излишни килограми.
Дишането при повечето хора е повърхностно - не се използва целият обем на белите дробове, така че човек не получава кислород изцяло (белите дробове могат да задържат 2-3 литра въздух, но обикновено човек вдишва 400-500 мл). В зависимост от интензивността и тежестта на натоварването дишането се задълбочава и зачестява.
Ползи от дихателните упражнения
Благодарение на правилното дишане в организма ще попадне повече кислород, който, взаимодействайки с мастните клетки, ги окислява, като по този начин помага за по-бързото изгаряне на излишъка. В същото време се изгарят повече калории, отколкото при редовно зареждане.
Ползи от правилното дишане:
- успокоява централната нервна система;
- стимулира ефективността на сърдечния мускул;
- активира кръвообращението;
- подобрява функционирането на съдовете на мозъка;
- подобрява чревната подвижност;
- намалява умората;
- насърчава бързото изгаряне на мазнини;
- нормализира метаболизма;
- подобрява качеството на съня;
- дава заряд на бодрост и отлично настроение;
- спомага за освобождаването на тялото от токсини и метаболитни продукти;
- стяга отслабените мускули.
Какво ви трябва, преди да започнете тренировки
За овладяване на дихателни упражнения не се изисква специална физическа подготовка; човек от всякакъв пол и възраст може да го направи.
Основни принципи:
- трябва да го направите с желание;
- трябва да се фокусирате възможно най-много;
- проветрете добре стаята преди тренировка;
- силно е препоръчително да дишате само през носа;
- практикувайте в дрехи, които не пречат на дишането;
- изпълнявайте упражнения без усилия и напрежение;
- след всяко упражнение, не забравяйте да си починете.
Преди да започнете уроци, трябва да потърсите съвет от лекар. Забранено е да се занимавате с дихателни упражнения след операции и някои заболявания (мозъчна патология, високо кръвно налягане, сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат, по време на бременност и др.) Ако няма противопоказания, тогава можете да започнете гимнастика.
Необходимо е постепенно да се разберат основите на дихателните упражнения, за да се предотврати появата на световъртеж и други неприятни симптоми.
Препоръчително е да го правите сами, така че никой да не пречи да се концентрирате върху упражненията. По-добре е да ги изпълнявате ежедневно в продължение на 20-30 минути. Трябва да започнете с тези упражнения, които не създават трудности.
Необходимо е да се научите как да дишате с диафрагмата, това дишане ще осигури максимално снабдяване на тялото с кислород. Използва мускулите на пресата, гърдите, раменете, врата. Това ще ги укрепи и ще подобри стойката ви.
Техника на изпълнение
За да постигнете оптимални резултати при отслабване, трябва да дишате, така че необходимото количество кислород да попадне в проблемните зони на тялото с най-големи натрупвания на мазнини.
Комплексът за дихателна гимнастика Jianfei, състоящ се от 3 упражнения, лесно ще се справи с този проблем. Редовните упражнения по този метод ще ви помогнат да загубите излишно телесно тегло и да подобрите цялостното благосъстояние.
Вълна
Извършва се в легнало положение с изправени крака. Лявата длан е на гърдите, а дясната на стомаха.
При правилно вдишване гърдите трябва да се изправят, а стомахът да се влече, докато се издишва - обратно. Ако се появят неприятни симптоми, забавете дишането си и спрете да изпълнявате. Правете до 35 пъти.
Жаба
Упражнението се прави, докато седите, поставете краката си изправени, краката са успоредни един на друг. Затворете очи, стиснете лявата си ръка в юмрук и я стиснете с дясната си длан - за жените, за мъжете - сменете ръцете. Поставете лактите на коленете си, подпрете челото си на сгънати ръце. Затворете очи и се отпуснете, вдишайте през носа, изпълвайки стомаха си с въздух. Не дишайте няколко секунди, след това вдишайте отново за кратко. Бавно издишайте въздуха през устата си, докато коремът се отпусне напълно. Препоръчително е да го правите по 15 минути няколко пъти на ден.
Лотос
Класическа поза за медитация, която помага за нормализиране на функционирането на вътрешните органи и намаляване на раздразнителността. В продължение на 5 минути е необходимо да поддържате дишането равномерно и безшумно. Гърдите и коремът остават неподвижни. Още 5 минути продължете да дишате както обикновено, но издишайте възможно най-дълбоко без звук. Изпълнявайте без стрес. В края на упражнението се концентрирайте само върху дишането в продължение на 10 минути. Продължителност от 20 минути и повече.
Всеки комплекс от това зареждане е не само ефективен метод в борбата с излишното телесно тегло, но също така помага за укрепване и излекуване на отслабеното тяло.
