Бягащата пътека е отлична машина, която помага да се поддържа здраво и здраво тяло. Освен това може да ви помогне да отслабнете. Ползите от упражненията на бягаща пътека са очевидни. Важно е да правите тренировката си правилно.
Ползите от класовете
При упражнения на бягаща пътека основното натоварване пада върху раменния пояс, което се улеснява от активните вълни на ръцете, а мускулите на краката - бедрата и прасците - също работят усилено. Освен това активно се тренират пресата и междуребрените мускули.
Това допринася за правилното функциониране на белите дробове и сърцето.
Упражнението на бягаща пътека стимулира организма да използва кислорода икономично. По този начин клетките с времето се опитват да използват хранителните вещества по-ефективно.
Заслужава да се отбележи, че научните изследвания са доказали, че бягането е чудесно за облекчаване на стреса. Така че тренировките на бягаща пътека помагат да се отървете от негативните емоции и агресията. В същото време не трябва да забравяме, че стресът е не само емоционален изблик, но и преумора - психическа, психологическа и физическа. Дългосрочните упражнения помагат на тялото да произвежда хормони на радостта, подобрявайки настроението и работоспособността.
Също така, не може да не споменем изгарянето на допълнителни калории, което се случва при упражнения на бягаща пътека. Можете да постигнете отлични резултати, ако планирате правилно тренировката си и се придържате към полезните препоръки на специалистите.
Препоръки
Много хора се придържат към перилата, докато са на бягащата пътека, за да не паднат и да се чувстват по-сигурни и по-уверени. Това е голяма грешка. Когато правите упражнения на бягащата пътека, не дръжте перилата. Това значително намалява стреса върху мускулите на краката.
Освен това, придържайки се за перилата, гръбначният стълб се навежда, докато тялото се навежда напред, докато тича.
Упражнявайки се на бягаща пътека с определена скорост, експертите препоръчват да изберете желания ъгъл на наклон. Невъзможно е да се намери универсална техника чрез избор на оптимални параметри. Всеки човек е различен.
За да отслабнете бързо и ефективно, тренировките на бягаща пътека сами по себе си няма да са достатъчни. Трябва да се обмисли специален набор от упражнения, включващи други спортни симулатори или товари.
Продължителността на класовете е от първостепенно значение. Упражненията за 10-15 минути няма да ви позволят да постигнете желания резултат и да отслабнете. През това време тялото едва започва да се затопля. Тренирането на бягаща пътека отнема 40-60 минути. Подобна дейност ще ви позволи да загубите 300-700 ккал.
Всеки урок трябва да започва с загрявка. Това ще подготви мускулите за основното натоварване. След това трябва да започнете да бягате с бавно темпо, постепенно да го ускорявате.
