Съществува мнение, че младите майки не трябва да правят нищо, за да върнат пренаталните форми. Като, просто кърми и всичко ще се нормализира. Фитнесът обаче след раждането набира все по-голяма популярност и то с основателна причина. Физическата активност не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще укрепи имунната ви система и ще възстанови еластичността на мускулите ви.
Всяка жена има свое собствено темпо, но фактът, че всеки мечтае да възстанови фигурата си след раждането, е факт. Основното е да се съсредоточите не върху баналната загуба на тегло, а върху общото подобрение на организма.
Какво се случва в организма след раждането
Не всяка жена напълнява по време на бременност. При нормален метаболизъм и активен начин на живот по време на бременността, масата се състои от теглото на плода и околоплодните течности, а не от телесните мазнини. И все пак повечето момичета са недоволни от фигурата си след раждането.
Обяснението е просто - мускулите претърпяват голям стрес по време на бременност, което води до загуба на тонус. Разбира се, тези, които са се занимавали активно със спорт преди зачеването, не са в опасност. Но повечето жени се оплакват от увиснала кожа, целулит и размити контури на тялото.
Това означава, че фитнесът след раждането трябва да бъде насочен не само към отслабване (ако е необходимо), но и към възстановяване на еластичността на тъканите, извайване на форми и укрепване на мускулния корсет.
Най-добрите помощници
Лекарите не препоръчват използването на силови натоварвания по-рано от 2-3 месеца след раждането. Също така, не бягайте и не педалирайте силно на велоергометър.
Експертите препоръчват да започнете с нещо просто, но ефективно. Например ходене. Този вид физическа активност не само ще има благоприятен ефект върху фигурата, но и ще повиши общия тонус на тялото.
Също така на младите майки се показват натоварвания, които съчетават стречинг пози и дихателни упражнения. Най-ефективни са йога, боди флекс, пилатес. Такива комплекси оформят фигурата, стягайки най-дълбоките мускули на пресата, страни и крака.
След цезарово сечение има много забрани, по-специално упражнения, които засягат коремната кухина, са невъзможни. Но след операцията се разрешава плуване и водна аеробика.
Допълнителна помощ
Ако не можете веднага да възстановите фигурата си след раждането и има някои здравословни ограничения, трябва да се обърнете към помощни помощни средства. Един от тях е с превръзка и оформящ сутиен.
Тези елементи няма да заменят пълноценните тренировки и диети, но ще предотвратят по-нататъшно „разпространение“на формите. Но не се увличайте с носенето на превръзка, така че мускулите да не загубят навика да работят самостоятелно.
Също така, лекарите препоръчват да се запишете за коригиращ масаж и да правите топли обвивки.
А простото напрежение на коремните мускули и седалище ще позволи на мускулите да влязат във форма по-бързо.
