В повечето случаи няма да можете да избягате полумаратон или 21,1 км без спорт и бягане. В най-добрия случай ще бъде възможно частично ходене и частично бягане на това разстояние и в по-голяма степен - ходене. Изключение правят генетично надарените бегачи.
Кой може да избяга полумаратона
Ако човек не е тренирал повече от шест месеца или изобщо никога не е пробягал повече от 10 км, той няма да може да избяга 21,1 км. Това е очевидно за всички.
Ако човек се е занимавал със спорт: спортува на симулатори, плува, практикува гимнастика или йога, както и други спортове, той също не може да избяга дори половината от маратонската дистанция.
Единственият начин да се подготвите и завършите полумаратона е да бягате редовно. Професионалистите твърдят, че 7 седмици подготовка са достатъчни за състезание от 21,1 км. Има шанс да избягате полумаратон без подготовка, но щетите за здравето ще бъдат огромни. Нещо повече, след такъв експеримент човек завинаги ще мрази бягането във всичките му проявления.
Какво се случва, ако бягате полумаратон без подготовка
На първо място, често ще трябва да превключвате от бягане към ходене. Дори първите километри да бъдат изминати с добро темпо, след 10-ти - 12-ти км силата ще свърши. Бегачът ще трябва да върви или да спре изобщо, за да си възвърне дишането. Останалите километри най-вероятно ще трябва да преминат пеша и в доста изтощено състояние.
Освен това, всяка спирка и всеки преход от бягане към стъпка ще добавят по-малко сила и ще бъде по-трудно да се върнете към бягане всеки път.
На второ място, ще започнат проблеми с дисбаланса на йони и електролити. Това е проблем за всички бегачи на дистанция, които отказват да ядат и пият. Но за нетренираните полумаратонци това е често срещан проблем. Дисбалансът в електролитите води до нарушения в терморегулацията, а дисбалансът в баланса на йоните води до спонтанна дефекация.
На трето място, неподготвеният спортист ще започне да чувства болка в мускулите на краката, като се увеличава с всеки километър и редовно се превръща в крампи. Рано или късно тези болки ще полудеят и ще започнат да водят до дезориентация и световъртеж. В този случай бегачът напуска състезанието в първата медицинска помощ.
Тези, които са с наднормено тегло или плоски крака, най-вероятно ще трябва да завършат състезанието си с травматолог. Нетренирано сърце на разстояние 20 км може да страда от сърдечна недостатъчност, аритмии и дори инфаркти.
След 1 час непрекъснато бягане, нетренирано тяло ще вземе глюкоза от кръвта, за да работи мускулите и това може да доведе до припадък. Опитните маратонци разчитат на хранителни гелове, за да предотвратят това. Те няма да помогнат на неопитни хора: тялото в състояние на стрес няма да може да ги асимилира.
Проблемът е, че опитните бегачи на дълги разстояния отделно тренират телата си да поемат храната по време на стресово състояние. Освен това много професионалисти могат безопасно да изминат дълги разстояния без никакво захранване, макар и с по-бавни темпове, отколкото могат.
