Въпреки факта, че годината едва е започнала, времето до лятото ще отлети бързо. Точно сега си струва да помислите за релефа на фигурата, стягайки мускулите. Как да изберем упражнение, за да имаме въздействие върху много мускули и връзки наведнъж?
Кое обучение е еднакво ефективно за всички възрасти и е подходящо както за мъже, така и за жени? Мъртва тяга. Това не само ще ви позволи да изпомпвате мускулите на бедрата, седалището, бицепсите и четирите карета. С помощта на тягата се увеличава цялостната издръжливост и сила на тялото. Не мислете, че това упражнение е подходящо само за професионални силови атлети или културисти. Той е еднакво полезен за всички.
Какво е важно да знаете за мъртвата тяга?
- Може да се прави както от мъже, така и от жени. Изисква се само да изберете правилните първоначални тегла. За жените плюсът е, че се изпомпват потенциално слаби мускули на предмишницата, вътрешната повърхност на краката. В същото време релефът на тялото се подобрява значително, отработват се мускулите на корема и седалището.
- Възрастта на мъртва тяга не е пречка. Упражнението може безопасно да бъде включено в цялостна тренировка за възрастни хора. Поради активирането на метаболизма, образуването на пептидни връзки, мъртвата тяга подмладява и тонизира тялото.
- Това е единственото упражнение, което тренира толкова много големи и малки мускули наведнъж. В него участват около 80% от човешките мускули. Разработват се мускулите на подбедрицата, бедрата, седалището. Има натоварване на мускулите на гърба.
Какво представлява мъртвата тяга?
За да не се объркате за начинаещи, ще ви кажем на какви видове се дели мъртва тяга.
Има основна поза, тя е и класическа. Производните му са мъртва тяга или мъртва тяга. Мъртва тяга се извършва само с изправени крака или съвсем леко свити в коленете.
Ако спортистът иска да вземе много тегло, тогава се използва сумо стил. Методът е кръстен по аналогия с японската технология. При него краката са разположени на около една и половина ширина на раменете, коленните стави и чорапите са еднакво обърнати навън. Улавянето също е широко и смесено.
Когато се извършва мъртва тяга и лентата не е спусната на пода, тогава този тип се нарича румънски. Благодарение на това натоварването на гърба не се извършва, активно участват квадрицепсите и подколенните сухожилия.
Правила на техниката на изпълнение
- Трябва да започнете само с ниско тегло и малко повторения.
- Между тренировките с мъртва тяга е наложително да се направи почивка за седмица или дори 10 дни. Защо? Просто е. Мускулните влакна растат само след максимално напрежение. За целта аминокиселините в белите вериги се нуждаят от време, за да се възстановят.
- Мряната се вдига само във фитнеса. Начинаещите трябва да са сигурни, че трябва да доведат по-опитен спортист или треньор. Те ще ви помогнат да изградите поза.
- Те започват да изпълняват с помощта на няколко подхода, постепенно се увеличават до 4 на 8 или 12 пъти.
- Преди самия урок изпълнете лека загрявка. Това може да бъде кардио, клякам или набирания.
Кой абсолютно не може да прави мъртва тяга?
Забранено е да се включва тяга в комплекса от дейности за тези, които в миналото са имали проблеми с мускулите на гърба, заболявания на гръбначния стълб, наранявания, включително с нервни окончания.
Препоръка
Започнете да тренирате мъртвата тяга сега, а след това до лятото смело ще показвате страхотни мускули на плажа.
