Силните, гъвкави, обучени пръсти служат вярно на своите майстори в спорта, изкуството и в ежедневието. Като цяло пръстите се тренират през целия си живот, защото са постоянно заети с работа. Но понякога е необходимо да се постигне още по-голяма еластичност и издръжливост. Например за някои спортове, за по-виртуозно свирене на музикални инструменти и т.н. На помощ идват специални упражнения.
Необходимо е
- - пръстен разширител;
- - пружинен тренажор за пръсти, универсален;
- - треньор за топки за пръсти;
- - броеница или мъниста;
- - пластилин, галета, глина и др.;
- - мачове;
- - ориз и контейнер за ориз.
Инструкции
Етап 1
Купете пръстен разширител. Консултант в магазин за спортни стоки ще ви каже кой да изберете. Като начало можете да закупите най-меката. Важно е да можете да го компресирате напълно. Правете упражнения за изстискване всеки ден, като постепенно увеличавате натоварването по време или брой изстисквания. След като доведохте броя на пресите до 40-50, можете да си купите по-твърд разширител и да продължите да тренирате с него.
Днес се продават универсални пролетни тренажори за пръсти. Можете да си купите такъв, той е много ефективен, защото ви позволява да тренирате пръстите поотделно, като обръщате повишено внимание на най-слабите, според вас.
Контролирайте се: едно пълно притискане на пръстеноразширителя е по-ефективно и по-полезно от няколко „половин“.
Спортните треньори предупреждават, че при прекомерни усилия с разширителя пластмасата на пръстите се влошава. Затова спазвайте мярката, практикувайте без фанатизъм.
Стъпка 2
Купете рулонен масажор за пръсти. Състои се от две или топчета, които трябва да се търкалят в ръката (пръсти с пръсти). Ежедневните тренировки ще ви дадат бързи резултати. Пръстите ви ще станат гъвкави, а ставите на ръцете ви ще станат по-устойчиви и по-подвижни.
Стъпка 3
Можете да докоснете с пръсти броеница, мъниста, грах, нанизани на здрава нишка, копчета, пластмасови топчета.
Стъпка 4
Седейки пред телевизора или четейки книга, можете да смачкате с пръсти парче пластилин, глина, восък, хлебна трохичка. Сменяйте пръстите последователно: например, набръчкайте първо с палец и показалец, след това палец и среден, палец и пръстен и т.н. Упражнението е просто, а ефектът е колосален.
Стъпка 5
Разпръснете мачовете на масата и започнете да ги хващате с пръсти. Алтернативни пръсти. Отначало ще бъде доста трудно да вземете мач, например с показалеца и малкия пръст, средния и безименния пръст, но след няколко часа практика ще бъдете приятно изненадани от способностите си.
Не забравяйте да следвате мярката. Ако изведнъж пръстите ви се свиват от прекомерна ревност, спрете да тренирате бързо и масажирайте четките си с рициново масло или мед.
Стъпка 6
Има един древен китайски начин за обучение на пръстите. С цялата си очевидна лекота ефектът ще ви изуми - след седмица ежедневни упражнения ще усетите, че пръстите ви са станали забележимо по-силни.
Изсипете сух ориз, за предпочитане дългозърнест, в контейнер (купа, малка купа или кутия). Отпуснете се и започнете да потапяте пръсти в ориза. Дръжте дланта си изправена. Преместете четката надолу / нагоре, надолу / нагоре. Движенията трябва да се измерват, не бързат. Китайците вярвали, че по време на това упражнение се развиват не само пръстите, но и умът, логическото мислене, способността да възприемат безупречно информация.
