Малко хора обръщат достатъчно внимание на развитието на пръстите. Междувременно развитието на сръчността, гъвкавостта и здравината на пръстите има благоприятен ефект не само върху спортните постижения, но и подобрява мозъчната функция. С редовни упражнения се подобряват паметта, вниманието и мисленето. Обучението с пръсти е възможно както с помощта на специални устройства, така и без тях.
Инструкции
Етап 1
Силата на пръстите се развива чрез упражнения с ленти за китки. Те могат да бъдат метални и гумени. Стиснете и отпуснете разширителя, докато не се почувствате уморени. Направете три сета с почивка от 3-5 минути. Полезно е да правите лицеви опори на пръстите, докато лежите. Можете да хвърлите торба с пясък или метална топка и да я хванете с пръсти.
Стъпка 2
Схващането с пръсти се тренира чрез упражнения върху щангата и задържане на тежък предмет с пръсти. Закачете се от лентата, докато пръстите ви се отворят. След кратка почивка повторете упражнението. Като тежест е подходящ диск с щанга. Започнете с 5 кг диск. Увийте пръсти около него и задръжте, докато падне от ръката ви. Увеличете теглото, когато свикнете.
Стъпка 3
За да развиете сръчност, препоръчително е да закупите нефритни серифни топки, магнитни топки или метални топки. Първо завъртете двете топки в ръката си по посока на часовниковата стрелка и обратно. Опитайте се да държите топките далеч една от друга. Когато се въртят лесно, добавете трета топка. Висш пилотаж - едновременно въртене на четири топки.
Стъпка 4
Обучението за гъвкавост помага не само за увеличаване на подвижността на пръстите, но и за облекчаване на напрежението от ръцете. Свийте дясната си ръка, хванете палеца на дясната си ръка с лявата ръка и дръпнете към вътрешността на предмишницата. След това протегнете ръката си и дръпнете палеца си в обратна посока, към външната страна на предмишницата. Повторете упражнението за левия палец.
Стъпка 5
Издърпайте пинките на дясната си ръка към подложката на палеца, като натискате надолу с лявата ръка. Изпънете последователно безименния, средния и показалеца. След това изпънете пръстите си към задната част на ръката. Направете същото за лявата ръка. Спрете упражнението, ако изпитвате силна болка. Развивайте постепенно гъвкавост на пръстите.
