Ако свирите на който и да е музикален инструмент или трябва да работите много с ръцете си, наличието на силни мускули в този случай е наложително. Каквато и да е вашата цел, има редица ефективни начини да постигнете желания резултат - изпомпвайте пръстите си.
Инструкции
Етап 1
Купете експандер. Това е най-вероятно най-лесният начин да изпомпате пръстите си. Ако не искате да си купите нов, проверете го на използвани уебсайтове или на пазара. Вашата задача при работа с експандер е да стиснете пръстена или дръжките възможно най-много пъти, в зависимост от вашия модел. По-скъпите модели имат настройка за различни нива на трудност - това ще ви помогне да намалите силата на товара и да изпомпате всеки пръст поотделно. Просто стиснете дръжките на експандера с палеца и показалеца, след това с палеца и средата и така нататък с пръсти колкото е възможно повече пъти. Веднага щом ръката се умори, запишете резултата си и можете да си починете.
Стъпка 2
Упражнявайте ръцете си постоянно. Опитайте се да не правите по-малко от това, което вече сте направили, а напротив, опитайте се да подобрите резултата си с поне едно пресоване. Можете също така постепенно да увеличите трудността или да закупите по-силно свиващ се модел.
Стъпка 3
Вкъщи изградете тежест с пръст. За да направите това, можете просто да завържете всеки тежък предмет на еластична лента и да го закачите на пръста си. Вашата задача е да вдигнете пръста си надолу колкото е възможно повече пъти. Бъдете внимателни, когато връзвате тежест на пръста си, не прехвърляйте кръв към пръста. Най-добре е да използвате превръзка за чорапи от кожа или парцал и да я сложите на пръста си, вместо просто да завързвате струна с тежък предмет за нея. Можете да започнете с предмети с тегло 200-300 грама и да увеличите при желание и необходимост.
Стъпка 4
Ако свирите на музикални инструменти, просто продължете да играете - по време на играта има отлична тренировка на крайниците, която дава не по-малко добри резултати от същите упражнения с тежести или разширител.
