Как да тренирате, за да премахнете излишните мазнини от бедрата си

Съдържание:

Как да тренирате, за да премахнете излишните мазнини от бедрата си
Как да тренирате, за да премахнете излишните мазнини от бедрата си

Видео: Как да тренирате, за да премахнете излишните мазнини от бедрата си

Видео: Как да тренирате, за да премахнете излишните мазнини от бедрата си
Видео: 17 НАЧИНА КАК ДА НАМАЛИТЕ ОБИКОЛКИТЕ В КОРЕМА - ЧАСТ 1 2024, Март
Anonim

Този набор от упражнения е доста прост и е достъпен за правене у дома. Буквално 15 минути са достатъчни за всички упражнения и ако ги правите редовно, резултатът няма да закъснее.

Как да тренирате, за да премахнете излишните мазнини от бедрата си
Как да тренирате, за да премахнете излишните мазнини от бедрата си

Инструкции

Етап 1

Седнете на колене и спуснете ръцете си покрай торса. Седнете на лявото бедро, като същевременно завъртите ръцете си надясно, след това се изправете и седнете на лявото бедро, докато дърпате ръцете си наляво. Правете това упражнение 10 пъти във всяка посока.

Стъпка 2

Легнете по гръб с ръце, протегнати над главата. Поставете краката си свити в коленете наляво, след това надясно и изправете отново. Правете упражнението 16-18 пъти.

Стъпка 3

Стани. Поставете ръцете си на колана, краката раздалечени. Направете 12-15 пружинисти завои с изправяне сега надясно и след това наляво.

Стъпка 4

Седнете на пода, починете на ръце зад гърба. Повдигнете правите си крака нагоре и ги разтворете в страни, след което ги свържете отново и ги спуснете надолу. Правете упражнението 15-20 пъти.

Стъпка 5

Легнете на дясната страна с едната ръка под главата, а другата на колана. Повдигнете изправения крак нагоре 20 пъти, след това се преобърнете на лявата си страна и направете същото упражнение с другия крак.

Стъпка 6

Застанете изправени със събрани крака и ръце на кръста. Направете наклони на торса наляво, надясно, след това се обърнете наляво и надясно. Изпълнявайте движения по 15 пъти във всяка посока.

Препоръчано: