Този набор от упражнения е доста прост и е достъпен за правене у дома. Буквално 15 минути са достатъчни за всички упражнения и ако ги правите редовно, резултатът няма да закъснее.
Инструкции
Етап 1
Седнете на колене и спуснете ръцете си покрай торса. Седнете на лявото бедро, като същевременно завъртите ръцете си надясно, след това се изправете и седнете на лявото бедро, докато дърпате ръцете си наляво. Правете това упражнение 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 2
Легнете по гръб с ръце, протегнати над главата. Поставете краката си свити в коленете наляво, след това надясно и изправете отново. Правете упражнението 16-18 пъти.
Стъпка 3
Стани. Поставете ръцете си на колана, краката раздалечени. Направете 12-15 пружинисти завои с изправяне сега надясно и след това наляво.
Стъпка 4
Седнете на пода, починете на ръце зад гърба. Повдигнете правите си крака нагоре и ги разтворете в страни, след което ги свържете отново и ги спуснете надолу. Правете упражнението 15-20 пъти.
Стъпка 5
Легнете на дясната страна с едната ръка под главата, а другата на колана. Повдигнете изправения крак нагоре 20 пъти, след това се преобърнете на лявата си страна и направете същото упражнение с другия крак.
Стъпка 6
Застанете изправени със събрани крака и ръце на кръста. Направете наклони на торса наляво, надясно, след това се обърнете наляво и надясно. Изпълнявайте движения по 15 пъти във всяка посока.
